21 Dicas e Técnicas Essenciais Sobre SEO

As empresas estão cada vez mais conscientes da necessidade de compreender e implementar, pelo menos, as noções básicas de otimização de mecanismos de busca (SEO) . Mas se você ler uma variedade de blogs e sites, verá rapidamente que há muita incerteza sobre o que compõe o “básico”. Sem acesso a um consultor seo e sem muita experiência em saber quais recursos de SEO podem ser confiável, também há muita desinformação sobre estratégias e táticas de SEO.

1. Comprometa-se com o processo. 

SEO não é um evento único. Algoritmos de mecanismos de pesquisa mudam regularmente, então as táticas que funcionaram no ano passado podem não funcionar neste ano. SEO requer uma visão e compromisso de longo prazo.

2. Seja paciente.

 SEO não é sobre gratificação instantânea. Os resultados costumam levar meses para ver, e isso é especialmente verdadeiro quanto menor você é, e mais novo você está fazendo negócios on-line.

3. Faça um monte de perguntas ao contratar uma empresa de SEO. 

O seu trabalho é saber que tipo de tática a empresa usa. Peça detalhes. Pergunte se há algum risco envolvido. Então, fique online e faça sua própria pesquisa – sobre a empresa, sobre as táticas que eles discutiram e assim por diante.

4. Torne-se um estudante de SEO. 

Se você está seguindo a rota do “faça você mesmo”, você terá que se tornar um estudante de SEO e aprender o máximo que puder. Para sua sorte, existem muitos recursos da web como curso de seo e vários livros fantásticos que você pode ler. (Sim, livros impressos reais!)

5. Tenha a análise da web em funcionamento no início. 

Você deve ter metas claramente definidas para seus esforços de SEO, e você precisará de um software de análise da web para poder acompanhar o que está funcionando e o que não está.

6. Construa um ótimo site. 

Tenho certeza que você quer aparecer na primeira página de resultados. Pergunte a si mesmo: “O meu site é realmente um dos 10 melhores sites do mundo neste tópico?” Seja honesto. Se não for, faça melhor.

7. Inclua uma página de mapa do site. 

Spiders não podem indexar páginas que não podem ser rastreadas. Um mapa do site ajudará as aranhas a encontrar todas as páginas importantes do seu site e ajudará a aranha a entender a hierarquia do seu site. Isso é especialmente útil se o site tiver um menu de navegação difícil de rastrear. Se o seu site for grande, crie várias páginas de mapa do site. Mantenha cada um com menos de 100 links. Eu digo aos clientes que 75 é o máximo para estar seguro.

8. Faça URLs amigáveis ​​para SEO. 

Use palavras-chave em seus URLs e nomes de arquivos, como yourdomain.com/red-widgets.html . Não exagere, no entanto. Um arquivo com 3 ou mais hífens tende a parecer com spam e os usuários podem hesitar em clicar nele. Dica de bônus relacionada: use hífens em URLs e nomes de arquivos, não sublinhados. Os hífens são tratados como um “espaço”, enquanto os sublinhados não são.

9. Faça pesquisa de palavras-chave no início do projeto. 

Se você tiver um orçamento apertado, use as versões gratuitas do Keyword Discovery ou WordTracker , que também têm versões pagas mais poderosas. Ignore os números que essas ferramentas mostram; o que é importante é o volume relativo de uma palavra-chave para outra. Outra boa ferramenta gratuita é a Ferramenta de palavras-chave do Google AdWords , que não mostra números exatos.

10. Abra uma conta PPC. 

Seja o Google AdWords, o Microsoft adCenter ou qualquer outra coisa, essa é uma ótima maneira de obter o volume real de pesquisa para suas palavras-chave. Sim, custa dinheiro, mas se você tiver o orçamento, vale o investimento. Também é a solução se você não gostou da sugestão “Seja paciente” acima e estiver procurando por visibilidade instantânea.

11. Use um título único e relevante e meta descrição em todas as páginas. 

O título da página é o fator de SEO mais importante na página. É raro classificar altamente por um termo primário (2-3 palavras) sem que esse termo faça parte do título da página. A tag de descrição da meta não ajuda você a classificar, mas ela geralmente aparece como o snippet de texto abaixo da sua listagem. Por isso, ela deve incluir as palavras-chave relevantes e ser escrita de modo a incentivar os usuários a clicar em sua listagem. Dica de bônus relacionada: você pode ignorar a meta tag Keywords, já que nenhum mecanismo de pesquisa principal a suporta atualmente.

12. Escreva para os usuários primeiro. 

Google, Yahoo, etc., têm robôs muito poderosos rastreando a web, mas, até onde sei, esses bots nunca compraram nada on-line, inscreveram-se em um boletim informativo ou pegaram o telefone para ligar para seus serviços. Os humanos fazem essas coisas, então escreva sua cópia da página com os humanos em mente. Sim, você precisa de palavras-chave no texto, mas não encher cada página como um peru de Ação de Graças. Mantenha-o legível.

13. Crie conteúdo excelente e exclusivo. 

Isso é importante para todos, mas é um desafio particular para os varejistas on-line. Se você está vendendo o mesmo widget que outros 50 varejistas estão vendendo, e todo mundo está usando as descrições padronizadas do fabricante, essa é uma ótima oportunidade. Escreva as descrições de seus próprios produtos, usando a pesquisa de palavras-chave que você fez anteriormente (veja o item 9 acima) para segmentar as palavras que os usuários usam e faça páginas de produtos que acabam com a concorrência. Além disso, varejista ou não, ótimo conteúdo é uma ótima maneira de obter links de entrada.

14. Use suas palavras-chave como texto âncora ao vincular internamente. 

O texto âncora ajuda a dizer às aranhas sobre o que é a página vinculada. Links que dizem “clique aqui” não fazem nada para a visibilidade do seu mecanismo de pesquisa.

15. Construa links de forma inteligente. 

Comece com links básicos como diretórios confiáveis. ( Yahoo e DMOZ são frequentemente citados como exemplos, mas não perca tempo se preocupando com a submissão do DMOZ. Envie e esqueça.) Busque links de sites de autoridade em seu setor. Se a pesquisa local é importante para você (mais sobre isso), busque links de sites confiáveis ​​em sua área geográfica – a Câmara de Comércio, diretórios de empresas locais, etc. Analise as ligações inbound para seus concorrentes para encontrar links que você pode adquirir também . Crie um ótimo conteúdo de forma consistente e use as mídias sociais para criar reconhecimento e links. (Um blog é ótimo para isso; veja abaixo.)

16. Use comunicados de imprensa com sabedoria. 

Desenvolver um relacionamento com a mídia que cubra sua indústria ou sua região local pode ser uma ótima fonte de exposição, incluindo a obtenção de links de sites de mídia confiáveis. A distribuição de lançamentos on-line pode ser uma tática eficaz de criação de links e abre a porta para a exposição em sites de pesquisa de notícias. Dica de bônus relacionada: Emita um comunicado apenas quando tiver algo interessante para relatar. Não desperdice tempo dos jornalistas.

17. Inicie um blog e participe de outros blogs relacionados. 

Os motores de busca, especialmente o Google, adoram blogs para conteúdo fresco e dados altamente estruturados. Além disso, não há melhor maneira de participar das conversas que já estão acontecendo sobre sua indústria e / ou empresa. Ler e comentar outros blogs também pode aumentar sua exposição e ajudá-lo a adquirir novos links. Dica de bônus relacionada: coloque seu blog em yourdomain.com/blog para que seu domínio principal receba o benefício de qualquer link para suas postagens de blog. Se isso não for possível, use blog.yourdomain.com .

18. Use o marketing de mídia social com sabedoria. 

Se sua empresa tiver um elemento visual, participe das comunidades apropriadas no Flickr e poste fotos de alta qualidade lá. Se você é um negócio orientado a serviços, use o Quora e / ou o Yahoo Answers para se posicionar como um especialista em seu setor. Qualquer empresa também deve procurar usar o Twitter e o Facebook , já que informações sociais e sinais desses estão sendo usados ​​como parte das classificações dos mecanismos de busca do Google e do Bing. Com qualquer site de mídia social que você usa, a primeira regra é não fazer spam! Seja um membro ativo e colaborador do site. A ideia é interagir com clientes em potencial, não incomodá-los.

19. Aproveite as oportunidades de busca locais. 

Pesquisa on-line para compra off-line é uma tendência crescente. Otimize seu site para capturar o tráfego local mostrando seu endereço e número de telefone local com destaque. Escreva uma página detalhada Direções / local usando bairros e pontos de referência no texto da página. Envie seu site para os serviços gratuitos de listagens locais que os principais mecanismos de busca oferecem. Certifique-se de que seu site esteja listado em diretórios locais / sociais, como CitySearch, Yelp, Local.com, etc., e incentive os clientes a deixar comentários sobre sua empresa nesses sites também.

20. Aproveite as ferramentas que os mecanismos de pesquisa fornecem. 

Inscreva-se na Central do webmaster do Google , nas Ferramentas do Bing para Bingos e no Yahoo Site Explorer para saber mais sobre como os mecanismos de pesquisa veem seu site, incluindo quantos links de entrada eles conhecem.

21. Diversifique suas origens de tráfego. 

O Google pode trazer até você 70% do seu tráfego hoje, mas e se a próxima grande atualização do algoritmo o atingir com dificuldade? E se a sua visibilidade do Google desaparecer amanhã? Boletins informativos e outros conteúdos baseados em assinantes podem ajudá-lo a manter o tráfego / clientes, independentemente do que os mecanismos de pesquisa fizerem. Na verdade, muitos dos DOs nesta lista – criando conteúdo excelente, iniciando um blog, usando mídia social e pesquisa local, etc. – ajudarão você a desenvolver uma audiência de clientes e clientes leais que podem ajudá-lo a sobreviver aos caprichos dos mecanismos de pesquisa. .

Precisa de mais conselhos e orientações sobre as dicas acima? Não deixe de ver nossos outros recursos de SEO:

Meu Depoimento Sobre o Rejuvelhescedor

Depois de três anos, Madonna finalmente trouxe sua marca de cuidados com a pele para os Estados Unidos e, naturalmente, estamos pirando com isso.

Em 2014, a Madona uniu-se ao destino de spa italiano Montecatini e à inovadora empresa de beleza japonesa MTG para lançar a MDNA Skin que tem a mesma função do rejuvenescedor lift gold, uma marca de beleza que é tão focada em tecnologia e ciência quanto em luxo.

Até dois dias atrás, você não podia comprar esses produtos nos EUA. agora, eles estão disponíveis no MDNASkin.us , em algumas lojas da Barneys e no Barneys.com. O lift gold também pode ser encontrado hoje no Brasil.

A gama contém produtos para a sua rotina diária: uma lavagem facial, um soro, uma névoa rosa, bem como uma máscara para os olhos e soro para os olhos. E depois há o produto do herói:

Naturalmente, US $ 600 é um preço bastante alto para o que é essencialmente uma máscara facial semanal, então eu tive que ver o que o hype estava em causa.

O Conjunto Rejuvenescedor consiste em dois itens: A Máscara de Argila Cromada, uma máscara rica em minerais hidratante e suavizante que é formulada com argila vulcânica de camada dupla, extratos botânicos e Água Termal MT Parca da Montecatini e o Rejuvenescedor da Pele, a ferramenta de remoção que é composto de um ímã de neodímio e uma cabeça de infusão que usa tecnologias chamadas Deep Derma Infusion e Auto Skin Search para fornecer o soro onde sua pele mais precisa. Soa extravagante, porque é.

Depois de uma terça-feira particularmente cansativa, levei para casa meu kit, preparei meu rosto sem graça na pia do meu banheiro e comecei a trabalhar. O Chrome Clay Mask é uma fórmula sem secagem, por isso permanece molhado quando está pronto para ser removido.

A máscara permanece ligada por três a cinco minutos, antes que você passe o Rejuvenescedor da Pele em seu rosto – sem necessidade de contato com a pele – para retirá-lo magneticamente de sua pele, retirando impurezas pelo caminho. As respostas de olhos arregalados à minha história no Instagram valeram a pena.

No geral, o Skin Rejuvenescedor Set é muito legal. Eu realmente adoro descascar várias coisas de beleza do meu rosto , mas sugá-las com um ímã de alta potência? Melhor ainda!

Na manhã seguinte, meu rosto estava hidratado, fresco e brilhante – muito longe da minha aparência sem vida na noite anterior. Eu não posso dizer que vale a pena o preço de três dígitos, mas se você tiver um gosto por todas as coisas que dizem respeito a beleza, este é o kit para você.

Rejuvenescedores Naturais

 

8 Dicas Para Perder 1 Kg Por Semana

A temporada de biquíni ainda está longe? Então ele ainda pode esperar um pouco com comida saudável, certo? Embora, 1º de janeiro comece a se aproximar novamente, então boas intenções devem ser feitas novamente. Você pode querer perder alguns quilos. Importa quando você começa?

Sim, claro, você pode começar hoje! Talvez você possa emagrecer muitos Kg por semana fazendo o uso de remedio para emagrecer, mas aqui nessa postagem eu também irei te apresentar outras forma para você emagrecer até 1 Kg por semana.

Vida saudável, mais exercício, comer menos e perder peso. É disso que se trata todo o ano. Cada pouquinho ajuda, então tudo o que está melhorando hoje é apenas um ótimo bônus. Neste artigo você encontrará dicas que contribuem para a perda de peso. Se você fizer todas as dicas, poderá perder até 1 quilo por semana!

Para perder 1 kg de gordura, você precisa consumir cerca de 7000 kcal a menos e / ou consumir mais. Então você quer perder 1 quilo em 1 semana, então isso significa que você tem que cobrir uma diferença de 1000 kcal por dia.

Que só de comida ou exercício é muito, então é por isso que você pode compilar seu 1000 kcal a partir de comida e exercício. Isso também significa que perder 2 quilos por semana é muito difícil porque você tem que fazer uma diferença de 2000 kcal por dia.

E se você tem metas um pouco menos ambiciosas, pode assumir menos 500 kcal por dia, tanto por meio de exercícios como de nutrição (para perder meio quilo por semana).

Todos podem usar essas dicas, quer você tenha um emprego no escritório, esteja na estrada o dia todo, estudando ou cuidando das crianças em casa, você escolhe o que mais lhe convier.

3 dicas para mais exercício

Nestes cálculos de consumo de energia, uma mulher de 65 kg é assumida. Então você pesa mais ou menos, ou seu marido, então você pode calcular o que exatamente você usa através, por exemplo, da tabela de valor nutricional (1).

Você pode fazer 1 kg por semana com exercício e nutrição. Daí o movimento Dica 1: Pegue as escadas!

Se você pegar as escadas, você tem estas vantagens:

  • Você consome 7 vezes mais energia (7 kcal / min) do que no elevador (1 kcal / min)
  • Escalar vai duas vezes mais rápido que o elevador: 13 seg / andar em vez de 35 segundos / andar (2)
  • Você aumenta sua freqüência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, então você está ativa e produtivamente atrás de sua mesa
  • Sua saúde melhora, pode até reduzir o risco de doença cardiovascular (3)

Dica 2: Faça uma caminhada diária (almoço)

Use o seu almoço para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea. A caminhada não precisa demorar muito para ser útil, com 20 minutos de caminhada você já consome 98 kcal e também é bom para a sua vitamina D!

Dica 3: Bike para consumir mais energia

Bicicleta de e para o trabalho ou escola e bicicleta para a aptidão. Especialmente quando você vai trabalhar de carro você pode usar este passeio de bicicleta para o ginásio.

Além disso, há uma boa chance de que um ginásio pode ser encontrado em um máximo de 30 minutos de bicicleta. Você não acha que é uma pena deixar esse aquecimento livre? E o ciclismo nem precisa ser difícil, com 15 km por hora você consome 179 kcal em 30 minutos. O caminho de volta também conta, então você usa quase 360 ​​kcal sem grande esforço.

E se você ainda chegar ao fitness, você pode queimar cerca de 300 kcal com uma hora de fitness. Se você optar por uma aula mais intensiva, como treinamento em circuito, treinamento em boot camp ou insanidade, isso vai ainda mais além. Porque você usa todo o seu corpo e você se diverte com alta intensidade, você pode queimar 520-1000 kcal em uma hora!

E na verdade você só tinha que queimar 500 kcal extra em um dia, então para este dia você está bem. Tudo o que você consome extra pode ser usado muito bem em um dia menos ativo, desde que você também coma 500 kcal a menos.

2 vezes ao dia, suba as escadas, 4 andares1 passeio de almoço de 20 minutos

2 x 30 minutos de ciclismo

1 hora de fitness


Total

12 kcal98 kcal

360 kcal

300 kcal +


770 kcal

Para facilitar, adicionamos tudo:

Conclusão : você não precisa ir à academia todos os dias para obter sua meta semanal de 1 quilo. Claro que é bom para a sua saúde se mover por pelo menos 30 minutos todos os dias.

Mas se você quiser se mover um pouco mais em um dia de trabalho ou precisar perder alguns quilos extras, então você pode obter alguns bons métodos aqui:

  • O seu empregador não se importará se você for “menos eficiente”, mas adequado e produtivo: ande à parte para tomar café (e, se você realmente tiver pouco trabalho, dê aos seus colegas uma rodada), para beber água: beber muito porque então você anda mais vezes ao banheiro, anda separadamente para a impressora e caminha até o colega em vez de ligar (mas você nunca ligou?). Resultado: você andou 5 vezes ao invés de 1-2 vezes! E você imediatamente se sente menos sonolento do que quando fica parado o dia todo.
  • Também é bom para a sua produtividade no trabalho: configure um programa anti-RSI no seu computador e configure-o para que seu computador ocasionalmente “bloqueie”, nesses momentos você pode usar as escadas para o andar mais alto de seu prédio (ou duas vezes?), você pode fazer alguns exercícios, lembre-se.
  • Coloque o seu carro no final do estacionamento quando você for fazer compras (imediatamente você pode andar um pouco mais, e sem um carrinho você pode até mesmo fazer algum treinamento de força com todos aqueles sacos pesados ​​com legumes …)
    …. Ou: faça suas compras na bicicleta. Você não pode comprar mais do que você pode carregar, então você imediatamente tem o incentivo ideal para deixar as garrafas pesadas de refrigerante e sorvete na loja.
  • Etapa 1 parada de ônibus mais cedo e caminhe o último bit para o seu destino. (Chegada suada não tem que ser uma desculpa, afinal?)
  • Pegue um cachorro, que torna o seu bloco diário ainda mais necessário e divertido, além disso, você pode ser desafiado no fim de semana para fazer uma longa caminhada na floresta / praia. (PS também acha que você cuida bem do seu cachorro;))

5 dicas para comer 500 kcal menos

Além de se mudar, também temos comida. Infelizmente, não é que agora você pode comer mais porque usou muita energia nos esportes e, então, perdeu o objetivo de perder peso. É por isso que você pode economizar 500 kcal em sua ingestão com sua comida.

Fazer o uso do emagrecedor slim power também pode ajudar você a perder peso de maneira mais rápida e definitiva,  sem precisar fechar muito a boca.

Levaria muito tempo para comer 500 kcal a menos todos os dias? Com as dicas abaixo você pode compor você mesmo para que caiba no seu ritmo. Tente se certificar de que você não conte apenas calorias. É importante obter os nutrientes certos. Não guarde, por exemplo, na sua fruta diária para continuar a comer.

Dica 1: Pare de usar açúcar e leite em seu café / chá

Não coloque mais açúcar e leite no seu café ou chá! Isso pode economizar rapidamente 145 kcal por dia (ou até mais se você beber muito café):

  • 1 cubo de açúcar = 36 kcal
  • 1 traço de leite de café = 6-12 kcal (baixo / cheio)
  • 1 colher de creme = 9-11 kcal (baixo / total)

Então, se você beber 3 xícaras de café por dia com açúcar e leite de café, você pode se preocupar com 36 × 3 + 12 × 3 = 145 kcal! Isso é um terço dos 500 kcal por dia!
Suponha que você faria isso todos os dias, então você pode perder 7,5 quilos em um ano!

Ah, você não gosta de café ou chá sem açúcar? Você pode tentar se acostumar a beber sem açúcar ou leite. Você não quer isso? Beba mais do que apenas água.

E então apenas esse “cookie”. Normalmente eles não são os biscoitos mais saborosos, mas o que isso custa? Um biscoito médio de 10 gramas custa cerca de 48 kcal! Então, café três vezes ao dia sem um cookie, você poderia economizar 144 kcal.

Dica 2: Você não precisa deixar o queijo comer do seu pão, mas escolha com sabedoria!

Queijo no pão não tem que ser um problema, mas opte pela versão escassa e top 1 sanduíche com queijo. Substitua 1 fatia (pré-cortada) de 48+ de queijo por 30+ ou 20+ de queijo: economiza 24 (30+) a 40kcal por fatia (20+)! Mais uma vez quase 10% de suas 500 kcal diárias.

Você não pode encontrá-lo na cafeteria? Talvez a cantina queira fazer um ajuste no sortimento, provavelmente há mais colegas que querem um estilo de vida mais saudável. Caso contrário, você pode sempre trazer você mesmo. Pense nas possibilidades!

Dica 3: Xícaras de sopa?

Não se engane! Em uma xícara de 75 kcal. Se você também come alguma coisa, seu lanche será muito grande à tarde. Em seguida, substitua a xícara por sopa com um suplemento para emagrecer como o womax que com certeza você irá perder peso de forma muito mais rápida.

Este é o caldo que dificilmente fornece energia e tem sabor salgado. Se a xícara de sopa é o seu único lanche, é claro que é possível mas irá demorar muito se você não usar o suplemento para emagrecer womax juntamente com ela.

Dica 4: Não ceda ao apetite doce, escolha saudável (e delicioso!)

É compreensível que você fique com fome durante a tarde, você anseia pelo jantar e há uma máquina de venda automática no corredor. A tentação é, portanto, ótima para levar um delicioso Twix ou Snickers.

Você sabia que 1 xicara “normal” contém 242 kcal e 2 barras twix (1 pacote) 288 kcal? Para evitar regularmente admitir isso, é importante que você sempre tenha um lanche saudável com você. Por exemplo, uma tigela de tomates cereja. Com 250 gramas de tomate você tem uma sensação completa e você só tem 75 kcal dentro, então conte seus lucros (167-213 kcal em comparação com Snickers e Twix).

Dica 5: Tire proveito da sua refeição da noite

Além de escolher lanches saudáveis, você também pode lucrar muito com a refeição da noite. Aqui você pode, talvez, fazer a diferença entre meio ou quilo completo por semana.

Colher 1 colher de servir de massa (50 gramas) a menosSubstitua o arroz branco por arroz integral (por 2 colheres de sopa)

Colher 1 colher grande de arroz integral sem arroz

Coma uma batata pequena do tamanho de um ovo

Substitua carne moída por filé de frango (por 100 gramas)

Substitua a margarina por margarina com baixo teor de gordura (por fatia)

Substitua todos os refrigerantes / sucos por água / chá (sem açúcar / leite, por copo)

Substitua a maionese por um molho de batatas fritas (por colher de sopa)
(e, claro, não tome nenhum molho)

66 kcal18 kcal

79 kcal

42 kcal

173 kcal

22 kcal

100 kcal

59 kcal

Lucro total da comida:

Suponha que escolhemos as seguintes opções de nutrição para chegar a 1 quilo por semana com exercício:

3 xícaras de café / chá sem açúcar e leiteSubstitua 1 fatia de 48+ de queijo por dia por 20 + (pasta de queijo)

Tome um pick-me-up em vez de cup-a-soup

Substitua seus Snickers / Twix por um lanche saudável

Colher 1 colher de macarrão com sua refeição da noite


Total

145 kcal40 kcal

75 kcal

213 kcal

+ 66 kcal


539 kcal

Então você economiza 539 kcal! Sem ter que fazer um grande esforço.

5 Bebidas Que Podem Ajudar Você Perder Peso

O que você bebe afeta sua capacidade de perder peso? A resposta curta é sim. As calorias líquidas desempenham um papel importante em nossa saúde, e a quantidade que você consome está diretamente relacionada à sua capacidade de controlar o número nessa escala.

As bebidas diminuem mais rapidamente e mais facilmente do que a comida. Mas essa também é a definição de consumo “descuidado”: ​​não prestar atenção enquanto estamos fazendo outras coisas como dirigir, trabalhar, assistir televisão ou esportes, conversar, conversar com amigos etc.

Refrigerantes

como a maioria da comunidade sabe, são açúcar líquido. Eles pouco fazem para saciar a fome. Mas isso também é verdade para muitas outras bebidas, incluindo bebidas energéticas, latte gelado, chás verdes engarrafados, bebidas esportivas, bebidas alcoólicas, chás açucarados e, sim, até mesmo aqueles sucos orgânicos frescos de sua barra de suco local. 

A maioria deles contém muito açúcar e muito pouca fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Se você não está fazendo a dieta low carb algumas centenas de calorias por dia podem aumentar rapidamente, já que muitas pessoas deixam de calcular as calorias líquidas em sua ingestão diária, mas caso que esteja fazendo a dieta low carb, com certeza isso está sendo controlado.

A maioria dos refrigerantes, chás engarrafados, bebidas energéticas e bebidas esportivas têm açúcar e calorias listados no recipiente. Sempre leia os rótulos e escolha bebidas com pouco ou nenhum açúcar e calorias.

O álcool

É onde as coisas podem ficar complicadas, já que calorias, gorduras, açúcar e carboidratos não precisam ser listados nos rótulos. Com 7 calorias por grama de álcool – é a segunda fonte mais concentrada de calorias, mais do que carboidratos e gorduras. Ele também é absorvido diretamente na corrente sanguínea, o que significa que seu corpo não queima calorias extras para processá-lo e quebrá-lo.

Muitas das cervejas artesanais atuais têm 200 a 250 calorias por litro, e isso é apenas parauma . O vinho tem cerca de 120 calorias por litro de 5 onças , se você pode limitar a apenas um copo. 

Coquetéis misturados com refrigerantes, xaropes simples e águas tônicas também se acumulam rapidamente – e vêm em porções muito menores que “desaparecem” rapidamente. Limitar bebidas alcoólicas é um dos primeiros passos que você pode tomar para a perda de peso bem sucedida.

Mas espere: A boa notícia é que há algumas coisas (além da água) que você pode começar a beber, o que pode ajudar seus esforços a perder alguns quilos. Beber para promover melhor hidratação, sono e digestão também pode ajudar nos esforços de perda de peso. 

Todos nós sabemos o quanto é importante beber água suficiente – restaura os fluidos perdidos através da respiração, do exercício e do metabolismo. É o assassino da sede número 1… e barato! Mas o momento também poderia fazer a diferença. 

Quando você começar a sentir fome, beba um pouco de água. Um estudo de 2015 na revista Obesity descobriu que os participantes que bebiam cerca de 2 copos de água antes das refeições ou aqueles que faziam o jejum intermitente eram mais propensos a perder peso do que aqueles que pularam os copos de água e foram direto para a alimentação.

Beber chá verde regularmente

Pode não só aumentar o metabolismo da sua luta contra a gordura, mas também desempenhar um papel fundamental na manutenção do peso e na supressão da fome. Um estudo do Journal of American College of Nutrition descobriu que, em apenas dois meses, os bebedores de chá verde perderam em média seis quilos a mais doque aqueles que beberam água pura. 

O chá verde também está repleto de antioxidantes e flavonóides que são bons para a saúde geral. Beber chá acabado de fazer sem adição de açúcar ou creme – variedades engarrafadas compradas em lojas têm menos antioxidantes (a concentração diminui quanto mais tempo o chá fica após a preparação) e são muitas vezes bombeadas com mel ou açúcar.

O impulso da manhã de java é uma necessidade para muitos de nós, mas há provas de que o choque pode estimular um treino melhor (tradução: queima mais calorias). 

Um estudo de 2015 no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física descobriu que os participantes podiam fazer quase 20% mais leg press e 12% mais supinos quando bebiam 2–3 xícaras de caféantes do treino. Um estudo similar de 2011 encontrou um (embora pequeno) aumento no gasto de energia tanto antes quanto depois do exercício no grupo que bebia café antes do exercício.

Além disso, o café afeta positivamente os hormônios que ajudam a melhorar a regulação do açúcar no sangue. Manter o nível de açúcar no sangue estável é essencial para o seu bem-estar, adequação geral, regulação dos seus hormônios e desempenha um papel na quantidade de gordura que seu corpo é capaz de armazenar e queimar.

Mas antes de ficar muito animado, recomendamos que você pule o açúcar e o creme de leite.Os benefícios mencionados acima são singulares para o café preto – não para lattes, frappes e mochas da Starbucks, McDonald’s e Dunkin Donuts, que vendem bebidas que podem conter mais de 1/4 xícara (50 gramas) de açúcar. !

Esta bebida efervescente agradavelmente fermentada é feita adicionando uma bactéria rica em probióticos a um chá levemente adocicado. 

Mais e mais pesquisas estão examinando a saúde intestinal e como ela se relaciona com obesidade e peso , descobrindo que os milhões de bactérias que vivem em nosso intestino podem ter um grande papel alterando a maneira como armazenamos gordura, como equilibramos o açúcar no sangue e como responder aos hormônios que nos fazem sentir fome e cheio. 

Abastecer nosso intestino com bebidas e alimentos que estimulam boas bactérias pode tornar a perda de peso mais fácil do que imaginávamos. 

Kombucha está prontamente disponível na maioria dos supermercados e vem carregado com probióticos – apenas certifique-se de procurar por marcas com menos de 5 gramas de açúcar por porção.

Nós já dissemos isso antes: o sono é essencial para uma perda de peso mais eficiente. Beber leite quente com açafrão antes de dormir pode ajudá-lo a pegar mais zzz. 

O cérebro usa cálcio e triptofano (ambos encontrados em laticínios) para produzir melatonina indutora do sono.

Açafrão contém um componente chamado curcumina, que pode  diminuir o tamanho das células adiposas e limitar o acúmulo de gordura. 

A curcumina também estimula os efeitos antioxidantes, reduz a inflamação e pode ajudar a aliviar a ansiedade. A pesquisa sobre açafrão ainda é jovem, mas certamente não faz mal acrescentar esse tempero quente à sua rotina noturna.

5 Exercícios Para Superar a Ejaculação Precoce

A ejaculação precoce afeta todos os tipos de homens. Não importa se você é jovem ou maduro (na verdade, algo que é pouco reconhecido é que há disfunção erétil em pessoas jovens ). 

Não importa se você é rico ou pobre. Não importa se você mora no campo ou na cidade. É importante entender isso e esquecer de se perguntar “por que eu?” É um problema que acontece com mais frequência do que os homens gostariam de admitir.

Suas conseqüências podem ser muito variadas, da incapacidade de conseguir a ereção. Além disso, em relação ao tratamento de alguns deles, como os remédios para ejaculação precoce, quase todos os casos são praticamente únicos e requerem técnicas, exercícios e medicamentos específicos.

No entanto, além dos medicamentos típicos para a ejaculação precoce, existem alternativas naturais interessantes ao Viagra e alimentos que podem ajudá-lo a manter e aumentar a excitação.

Hoje queremos compartilhar com você alguns exercícios físicos para disfunção erétil que o ajudarão a superá-lo para sempre.

As 5 melhores técnicas para curar a ejaculação precoce

Alongamento Peniano

Agarre o pênis flácido firmemente da ponta, sem cortar a circulação. Estique o pênis para frente o máximo que puder, sem sentir dor. Continue alongando entre dois e três minutos. 

Você pode tentar alongá-lo mais e mais a cada minuto, respirar profundamente e esticá-lo alguns milímetros a mais quando ele expirar. Solte-o e relaxe por um minuto, enquanto gira lentamente o pênis em círculos. 

Gire-o para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo. Torça cerca de vinte vezes e repita o trecho novamente. Quando terminar, faça entre cinco e dez curtos e macios puxar na frente e acerte-o algumas vezes com as mãos. Desta forma, você irá reativar a circulação.

Massagem com óleo

Tome óleo e deslize os dedos sobre o pênis (com um par de gotas é o suficiente). Aperte delicadamente a base do pênis e mova-se em direção à ponta, mas antes de chegar lá. Pouco a pouco você deve estar recebendo uma ereção. 

Quando estiver semi-ereto, circule o dedo indicador e o polegar de uma mão e segure firmemente a base do pênis com a outra. Com esse aperto, puxe com força para baixo e para frente da base até a ponta do pênis. Tente não perder a ereção (meia ereção). 

Mude a mão e alterne um aperto com um, um aperto com o outro. Você deve trabalhar para alcançar os 200-300 apertos durante a primeira semana e aumentar gradualmente o número e a intensidade dos movimentos.

Exercício cardiovascular suave

Manter um estilo de vida saudável e uma dieta saudável ajudará você a melhorar sua disfunção erétil, mas acima de tudo, a aptidão cardiovascular ajudará. Por quê? Porque a ereção depende da circulação sanguínea. 

O exercício cardiovascular (caminhada rápida, corrida leve, sair com a bicicleta …) ajuda a manter nossas veias e artérias saudáveis, também as da área genital.

A compressa quente

Tente se acostumar a colocar uma compressa morna ou qualquer elemento de calor antes da masturbação, exercícios ou mesmo antes da relação sexual. 

Promove a circulação sanguínea. Acostume-se a esse sentimento enquanto você respira lentamente. 

Controle o fluxo sanguíneo no pênis e na glande. Se você aprender a dominar suas sensações com esse truque, poderá controlar suas ereções pouco a pouco.

Exercícios de Kegel

Eles provaram sua eficácia no organismo da mulher e podemos adaptá-los aos órgãos sexuais masculinos. Você só precisa fazer contrações rápidas, contraindo e relaxando os músculos genitais internos repetidamente. 

Conte até vinte, descanse e continue. Idealmente, em sua primeira semana, você pode realizar 250 contrações por dia. Durante o resto do tempo você precisa fazer este exercício, você alcança 1000 diariamente.

7 maneiras de vencer uma disfunção erétil

O que você pode fazer com um problema de ereção?

Problema de ereção, impotência, pênis fraco, disfunção erétil … o que quer que seja chamado, você quer se livrar dele! Entendemos isso, e é por isso que mostramos sete maneiras de derrotar a Disfunção Erétil, para que em breve você possa ter relações sexuais novamente, com confiança e sem problemas.

1. Ajuda de um psicólogo

Embora um problema de ereção geralmente tenha causas físicas, fatores psicológicos também podem desempenhar um papel. Um psicólogo ou sexólogo pode dar-lhe dicas sobre como lidar com sentimentos negativos, como resultado do que a pressão psicológica diminui e há espaço para desfrutar novamente.

2. Alimentação saudável

Cortar mas é verdade: cuide bem do seu corpo ! Na disfunção erétil, é extremamente importante manter os vasos sanguíneos em ótimas condições. Chocolate, almôndegas e batatas fritas são saborosas, mas contribuem para a arteriosclerose. Faça isso: muitas frutas e vegetais frescos, alimentos ricos em fibras e … bem, você sabe como fazê-lo.

3. Esportes

Se você trabalha em sua condição , a circulação sanguínea em seu corpo – e conseqüentemente também em seu pénis – melhorará. E isso é uma boa notícia, porque uma melhor circulação sanguínea das partes nobres melhora a capacidade erétil. Você realmente não precisa começar a treinar imediatamente para a maratona. Apenas caminhar ou andar de bicicleta ou nadar por meia hora todos os dias pode fazer uma grande diferença.

4. Comprimidos de ereção

Não melhorou os problemas de ereção com um estilo de vida mais saudável, então é hora da ajuda médica. O power blue é um dos melhores remédios para ereção que existe no mercado e está disponíveis em muitas espécies. Eles levantam temporariamente a circulação perturbada no pênis, de modo que uma ereção completa pode ocorrer novamente.

5. Injeções

Para aqueles que não podem ou não querem usar pílulas eréteis, há outra solução médica: injetar medicação de ereção diretamente no pênis. Muitos homens acham isso assustador, mas na prática é muito ruim. A vantagem de uma injeção peniana é que ela funciona quase que imediatamente.

6. Ferramentas mecânicas

Uma ereção também pode ser gerada com ajudas mecânicas , como uma bomba de vácuo. Este dispositivo extrai sangue para o pênis, tornando-o completamente rígido. Este método é adequado para homens que sofrem dos efeitos colaterais dos medicamentos erécticos.

7. Operação

A impotência pode ser tratada cirurgicamente em casos extremos. Um implante é então inserido ou uma intervenção é realizada nas veias do pênis.

Um problema de ereção não significa o fim da sua vida sexual. Significa apenas que uma ereção não é mais auto-evidente. Como você pode ver, no entanto, há o suficiente para fazer esse distúrbio sexual. Portanto, não ande com seus problemas de ereção, ED não passa por si só.

Como escolher a melhor mochila para viajar pelo mundo

Uma das dúvidas mais comuns ao organizar qualquer viagem é decidir qual bagagem levar ao nosso destino . Esta decisão pode significar o sucesso ou o fracasso da viagem, por isso não é recomendado que a decisão seja tomada de ânimo leve.

Certamente você aconteceu a você mais de uma vez algo parecido com isso : Não sei se carregando uma mala, se você carregar uma mochila, o tamanho, ou saber como para escolher o melhor bagagem que atenda às suas necessidades de viagem e você.

Você tem que lembrar que cada viagem é diferente, o destino tem muito a escolher, mas você também tem que considerar fatores como a duração da viagem e até mesmo o conforto que você deseja desfrutar.

Mochila ou mala? É talvez a principal questão que quem é, seja para fazer uma curta viagem ou para conhecer o mundo. Pessoalmente eu sempre prefiro usar uma mochila para viajar, e hoje eu quero te dizer o porquê.

Neste artigo, gostaria de me concentrar mais em falar exatamente sobre quais características você deve considerar para saber como escolher uma mochila para viajar .

Eu quero lhe falar de razões para escolher uma mochila, a gorjetas para escolher o melhor e empacotá-lo para sua viagem.

A intenção é que quando você terminar de ler este artigo, você possa ter uma ideia muito mais clara das mochilas de viagem, e sua escolha de adquirir uma é a melhor. No final, você poderá encontrar várias mochilas recomendadas (tanto para homens quanto para mulheres), que podem lhe servir bem em sua próxima aventura.

Lembrando que antes de você começar a pesquisar sobre a melhor mochila para viajar é super recomendado que você faça um seguro viagem, para você conseguir um seguro viagem por um preço bom, eu recomendo que você visite o site: http://oseguroviagem.com/ que lá você encontrará as melhores promoções de seguros.

Por que escolher uma mochila para viajar

Por muitos anos, cada vez mais são os viajantes que escolhem a opção de levar uma mochila nos ombros para poder visitar um destino. Eles não são necessariamente destinados a um público específico, hoje existem mochilas para todos os gostos, orçamentos, tipos de corpos, etc.

As mochilas de viagem têm muitas vantagens e depois eu falo sobre algumas delas:

  • Conveniência

    O principal motivo é o conforto. Há muitas pessoas que vivem suas viagens em constante movimento, todas as semanas estão hospedadas em um hotel diferente, algumas de melhor categoria que outras; Quando me refiro à categoria, quero dizer “eles têm elevadores”.

    A parte complicada desta situação ocorre quando não há elevador, e você tem que subir muitos degraus. Com uma mochila tudo que você tem a fazer é usá-lo em seus ombros e caminhada , não tem que forçar-se a realizar um grande peso com as mãos ou braços.

    Na Europa e na Ásia os edifícios são antigos e pequenos, em meio a becos que você encontrar o seu hotel e, provavelmente, não tem elevador e você tem que subir um 4º ou 5º andar escadas, a maneira mais fácil de fazer isso é o mochila

  • Facilidade de movimentos e transferências

    Este ponto está intimamente relacionado com o anterior, uma mochila permite-lhe a vantagem maravilhosa de livre circulação.

    Você tem mãos livres para se mover ou ser mais ágil, você pode correr, subir ou descer sem muita dificuldade. Por exemplo, quando você traz uma mala, algo tão simples como descer ou subir na calçada (meio-fio) se torna um desafio, não diga atravessar uma rua.

    As estações de trem, aeroportos, portos marítimos e qualquer outro lugar onde você tem que ter um meio de transporte é susceptível de ser localizado longe da área turística onde você ficar, usando táxis é geralmente caro e se você optar por transportes públicos ou a pé, É assim que eu faço para manter as despesas baixas, então é melhor andar no meio da cidade com uma mochila por cima do ombro do que arrastar uma mala.

  • Adaptável

    Outra grande vantagem das mochilas de viagem é que elas se adaptam às suas necessidades e ao seu corpo. Cada saco é diferente, e há muitos que pode ser personalizado para atender às suas exigências de tamanho, peso, forma e até mesmo a cor.

    Dicas rápidas para escolher uma mochila para viajar

    • O barato é muito caro.

      Tenha muito cuidado com isso, se você comprar uma mochila muito barata, provavelmente não tem a qualidade certa. O barato é muito caro nesses casos.

      Pense que você não está apenas comprando uma mochila simples, sua mochila será a sua casa enquanto estiver viajando, é onde você vai guardar suas coisas e pertences. Se você comprar uma mochila que não seja de qualidade, ela pode facilmente quebrar, o que trará muitas dores de cabeça.

      A coisa mais aconselhável é que você invista em uma boa mochila para viajar , para que dure por muitos anos e perdure, não importa o que aconteça durante a sua viagem.

      Abaixo eu digo especificamente o quanto uma boa mochila de viagem pode custar.

    • Você tem que gostar

      Muitas pessoas não levam isso em conta para escolher uma mochila, mas eu acho que é importante que a mochila que você gosta, que você goste, que quando você a vê, você sinta alguma “conexão” com ela.

      Acho que você vai gastar muito tempo com sua mochila , e você precisa se identificar com isso. Pode ser qualquer característica, como a cor ou um anexo que você gosta.

    • Nem sempre a maior mochila é a melhor.

      Na minha opinião, este é um dos pontos mais importantes na escolha de uma mochila de viagem: Muitas pessoas cometem o erro de pensar que quanto maior uma mochila, melhor porque cabe mais. Não é sempre assim, e comprar uma mochila só para isso, pode fazer você se arrepender muito mais tarde.

      Os tamanhos das mochilas de viagem são medidos em litros, não em quilos, é por isso que você provavelmente já viu mochilas que dizem, por exemplo: 40 L, 60 L, 80 L, etc. Obviamente, uma mochila de 80 L é muito maior que uma de 30 por exemplo; É maior e mais alto.

      Por favor, não cometa o erro de comprar sua mochila com base exclusivamente no fato de que quanto mais litros, melhor. Tenha em mente que sua mochila vai ter que ser carregada, às vezes por várias horas, e levar uma mochila de muitos litros quando seu corpo não está adaptado a ela, é cansativo.

      Uma recomendação que você pode seguir é a seguinte:

      • Para mulheres: De 40 a 55 L
      • Para homens: De 50 a 65 L

      Mais litros são demais, o espaço é grande demais para qualquer necessidade e ter uma mochila mais teimosa e pesada não é a melhor opção em qualquer viagem.

      Se você tiver dúvidas sobre como arrumar sua mochila para que suas coisas se encaixem da maneira mais eficiente, abaixo eu dou o meu melhor conselho para fazê-lo.

      • Distribuição de peso no quadril.

        A mochila de viagem que você compra deve ter tiras especiais que são presas à cintura, é necessário que o peso da mochila caia no quadril (pelo menos 80% do peso deve cair aqui) e não em seus ombros ou costas assim evitarão se machucar.

        Tente pegar uma mochila que se ajuste ao tamanho do tronco (altura do ombro ao quadril) ou pelo menos uma na qual você possa ajustar a altura dessas alças.

        A mochila que tenho pode modificar a altura dela, o que me permite determinar em qual altura vou colocá-la.

      • Estrutura interna

        A maioria das mochilas tem uma corrente e strutura interna que dá forma e que lhes permite encaixar melhor a sua volta, tente localizar uma estrutura que irá fornecer, mas não adicionar muito peso. A mochila vazia não deve pesar muito, na maioria das vezes esse peso é devido à estrutura interna que eles têm.

      • Cintos frontais.

        Hoje quase todas as mochilas têm correias que podem ser presas ao seu peito. Compre uma mochila de viagem, onde você pode ajustar a altura das alças , procure a altura para o seu peito e não superior.

      • Vários acessos

        A maioria das mochilas é carregada a partir do topo, mochilas modernas podem ser acessadas a partir de um zíper colocado na lateral e também na parte inferior. Isso ajudará você a obter as coisas que estão na parte de trás ou no meio da sua mochila sem ter que esvaziar tudo.

      • Cadeados

        Procure que os acessos da sua mochila possam colocar um cadeado para impedir que eles abram , geralmente com 2 zíperes que você pode colocar um cadeado neles é o suficiente.

        Um cadeado não só o impedirá de abri-lo, mas também impedirá que você o abra sozinho, soará estranho, mas aconteceu comigo.

      • Capa de chuva.

        As novas mochilas já estão incluídas na parte inferior de um saco de uma capa de chuva. É uma vantagem tê-lo já incluído, caso sua mochila não tenha, não se preocupe você pode comprar um separadamente.

         

        Tem que se adaptar ao seu corpo.

        É importante que, ao escolher uma mochila, ela se adapte a você e ao seu corpo. Cada pessoa é diferente , temos diferentes tipos de corpos e sua mochila tem que se adaptar a isso, tem que ser tão artesanal.

        Por exemplo, uma mochila ideal não é a mesma para uma mulher ou para um homem, ou para uma pessoa alta ou baixa. Sua mochila ideal tem que acomodá-lo bem, quando você a coloca, você tem que se sentir confortável e não precisa incomodá-lo.

        Se você comprar uma mochila que lhe cause algum desconforto, lembre-se de que você carregará esse aborrecimento durante toda a viagem, e isso não é agradável nem bom para as costas.

        Ao contrário das malas, a mochila carrega de costas com o peso da sua bagagem e, embora seja mínima após 10 minutos de caminhada, você começará a se ressentir dela.

        É por isso que é essencial escolher a melhor mochila de viagem, aquela que se adapta ao seu corpo ou pelo menos tem as características ideais para tornar isso possível e eu lhe direi mais tarde.

        Como escolher a melhor mochila para viajar

        Nesta seção, quero falar sobre aspectos mais técnicos que você deve considerar para saber como escolher uma mochila para viajar e fazer da melhor maneira:

    • Dicas para embalar a melhor mochila para viajar

      Uma vez que vimos os aspectos técnicos que você deve considerar para escolher a melhor mochila de viagem, quero falar sobre algumas dicas práticas para quando chegar a hora de embalar:

      • Peso do centro de gravidade.

        Os itens mais pesados devem ser colocados no centro da mochila e mais preso à sua volta, isso vai criar um centro de gravidade no mesmo saco que vai ajudar com a distribuição de peso. Não coloque itens pesados ​​na parte inferior ou superior.

      • Controle o peso que você coloca na mochila.

        Uma das coisas que aprendi é viajar o mais leve possível, quando comecei a viajar com uma mochila de 16 quilos, se incluía meu computador e equipamento de trabalho. Eu me acostumei com esse peso, embora eu sempre tentasse reduzi-lo.

        Procure uma mochila que tenha capacidade entre 45 a 55 litros, você não precisa mais, isso vai te forçar a arrumar menos coisas e aprender a viajar leve.

        Como uma regra, coloque o saco no chão e tentar para usá-lo de lá sozinho, você deve ser capaz de tirar e colocar a mochila sem esforço a partir desta posição , se não, então você está carregando um monte de peso, elimina as coisas. Lembre-se que a maioria das companhias aéreas têm um limite de 15 quilos de bagagem despachada, tente a ficar abaixo desse limite para reduzir custos.

        Hoje eu viajo com uma mala de mão que se transforma em uma mochila e pesa não mais que 10 kg.

      • Separação da mochila e suas costas.

        O topo da sua mochila deve encontrar algo preso à sua volta , se por qualquer razão não é uma lacuna entre as costas e a mochila vai fazer o peso não é distribuído de forma adequada e sentir que de perto se move quando você anda. É como trazer algo pendurado dos ombros e é extremamente desconfortável, mais você se cansar mais rápido.

        Depois de ter sua mochila carregada e apertada, você deve se sentir equilibrado em seus quadris; que é uma única unidade, ou seja, não há nada de suspensão ou separado do pacote e, finalmente, deve sentir-se estável e previsível quando você anda, você sempre sabe onde você está e onde o peso vai quando você anda com ela.

        Quanto custa uma mochila para viajar?

        Por favor note que a mochila pode ser o mais importante para sua equipe de viagem, e embora isso não significa que você tem que gastar uma fortuna com ela, se é recomendável que você faça um investimento nele.

        Os preços das mochilas para viagem são entre US $ 99 e US $ 300. Considere a compra de cerca de US $ 200 dólares, mais caro não vale a pena e mais barato você estará arriscando qualidade e talvez possíveis problemas durante a viagem.

        Uma boa mochila para viajar deve custar entre US $ 100 e US $ 200 dólares.

Como Escrever Uma Boa Resenha de Livros

Os blogueiros de livros atiram como cogumelos no chão, exatamente como fiz um ano e meio atrás. É divertido ver que estamos com tantos, porque isso significa que a leitura – apesar dos números decrescentes de vendas – ainda é muito boa.

Além de pesquisar sobre os livros mais vendidos e fazer resenhas, muitas vezes leio outros comentários. Muitas vezes eles me fazem rir em voz alta ou me deixam tão curiosa que eu imediatamente jogo o livro na minha cesta de compras online.

Se você tem um bom estilo de escrita, é claro que você já tem uma grande vantagem. Mas mesmo que você não seja um gênio literário, pode perfeitamente conseguir escrever uma boa e boa crítica. E com esses oito passos simples, você faz isso em pouco tempo .

POR QUE AS AVALIAÇÕES SÃO TÃO IMPORTANTES?

Suponha que você nunca tenha tocado em um livro em sua vida adulta – NÃO TOME LITERALMENTE! – e com a entrada do ano novo você decidiu adicionar “mais leitura” à lista de boas intenções que você nunca seguirá. Você entra na livraria e de repente todos chegam até você: centenas de títulos de tantos autores que você nunca ouviu falar. Você não veria mais a floresta através das árvores. Nesse caso, é bastante útil se você pode consultar alguns comentários primeiro, não é?

Isso não é verdade apenas para os iniciantes entre nós. Os leitores de livros mais avançados também se beneficiam dos comentários. A partir de avaliações bem fundamentadas, você pode, de fato, deduzir se um livro é ou não para você, especialmente se for escrito por alguém que você vem seguindo há algum tempo.

8 PASSOS PARA ESCREVER UMA BOA REVISÃO

1. LEIA OUTROS COMENTÁRIOS

Pode soar estranho que você tenha que começar com isso, mas de muitas leituras você se torna um escritor melhor. Que você vai ler muito, sem dúvida, ajudar, mas também vai ler comentários específicos. Acredite, isso ajudará você a um longo caminho.

Ao ler as revisões, muitas vezes você tem uma ideia melhor do que outras pessoas acham importante nos livros. Assim, você logo perceberá que os leitores não se importam com a diferença entre uma aceleração de tempo ou uma expansão de tempo ou outros aspectos técnicos da literatura. Não, as pessoas só querem saber o que sentir uma história te dá.

A leitura de comentários ajuda você a descobrir o que você acha importante. O que faz um livro bom ou ruim para você? Determine por si mesmo alguns critérios que você vai ficar de olho durante a leitura.

Dica: Minha fonte favorita de comentários é Goodreads.

Dica 2: não leia as resenhas de um livro que você irá revisar. Você corre o risco de influenciar sua opinião.

2. LEIA O LIVRO QUE VOCÊ VAI REVER

Este é um passo evidente, mas tão importante! Existem alguns casos em que duvido que o revisor tenha lido o livro.

Certifique-se sempre de que sua análise mostra claramente que você leu o livro. Às vezes eu leio comentários onde as pessoas não podem dizer muito mais do que: ‘a história foi legal’. Sim, legal que você gostou, mas por quê ?! Quando eu leio algo assim, me faz duvidar que essa pessoa realmente leia o livro.

“Uma revisão de qualidade deve deixar você com uma compreensão de por que o livro é bom ou ruim, não apenas porque o revisor acha que é bom ou ruim.”

Eu até encontrei algumas resenhas de livros que eu também revisei, e onde o revisor citou exatamente os mesmos pontos que eu fiz. Você já leu o livro? Ou você tem tão pouca criatividade que você tem que assumir a opinião de outra pessoa?

3. FAÇA ANOTAÇÕES

Depois de ler um livro, muitas vezes não há muito mais pendurado do que um sentimento geral. Você provavelmente ainda sabe por que gostou ou não do livro, mas pode escrever um texto fundamentado sobre ele? Eu não teria sucesso em nenhum caso. É por isso que meu notebook é meu melhor amigo.

CADERNO OU MARCADOR?

Há duas maneiras de fazer anotações: ou, como eu, você pode adicionar um bloco de anotações para colocar tudo em baixo, ou pode ir diretamente para o livro com post-its, caneta, marca-texto, …

Acho mais conveniente escrever tudo em um livro separado. Isso me dá muito espaço para escrever as coisas. E eu também aproveito isso. Durante a leitura, muitas vezes encontro a descrição perfeita, a escolha de palavras ou até mesmo frases completas que desejo usar na minha revisão. E é assim que meu comentário foi escrito para 3/4 depois de ler o livro.

A única coisa que ainda tenho que fazer é estruturar e refinar meu texto. Usar um notebook também é útil durante a gravação. Eu tenho todas as informações que preciso em algumas páginas na minha frente e não preciso navegar constantemente pelo livro.

Mas acima de tudo, procure o que é mais confortável para você.

4. ESCREVA MAIS DO QUE APENAS UM RESUMO DA HISTÓRIA

Por que as pessoas lêem comentários? Para determinar se eles comprariam o livro ou não. Quando você solta toda a história de aaz, você estraga uma grande parte da experiência de leitura. Afinal, eles já sabem o que vai acontecer. Portanto, certifique-se de não revelar muito da história, mas limite-se a um conteúdo curto. Você pode escrever isso sozinho ou assumir a sinopse.

OUTROS ASPECTOS PARA SE CONCENTRAR EM SUA REVISÃO

Sempre tenha cuidado com spoilers. Concentre-se em outros aspectos do livro:

  • Quem são seus personagens favoritos?
  • Há profundidade e evolução nos personagens?
  • Os personagens são reconhecíveis?
  • Você acha que a perspectiva narrativa escolhida se encaixa na história?
  • Existem personagens que te incomodam?
  • Qual é o seu sentimento sobre o livro?
  • E a estrutura do mundo?
  • O livro poderia surpreendê-lo e atender às suas expectativas?
  • São importantes temas sociais citados?

Como eu disse acima, 90% dos leitores não se importam com os detalhes técnicos da literatura. Não se perca nisso. Você escreve principalmente para potenciais leitores do livro e não para estudantes de literatura.

5. SEJA HONESTO AO ESCREVER SEU COMENTÁRIO

Eu não posso enfatizar o quão crucial é este passo! As pessoas leem seus comentários porque eles apreciam sua opinião. Dê também. Quando você fala de elogios sobre cada livro e suas resenhas são super positivas, você corre o risco de perder sua credibilidade. Portanto, atreva-se a citar pontos negativos contanto que você possa fundamentá-los.

Dessa forma, você pode ajudar autores e editores. Ao dar um feedback honesto, eles obtêm uma imagem melhor do que funciona e do que não funciona, do que as pessoas gostam ou não de ler. Isso só beneficia seus próximos livros.

Você não gostou muito de um livro? Então diga isso honestamente. Eu sei da melhor forma como é difícil escrever uma crítica negativa, mas contanto que você faça isso com respeito pelo autor e seu trabalho duro, ninguém irá culpá-lo por isso.

6. USE SUAS PRÓPRIAS IMAGENS

Em um mundo visual onde as mídias sociais – e o bookstagram – dominam nossas vidas, as fotos se tornaram ainda mais importantes. Eu sei de mim mesmo que muitas vezes eu escolho com base na foto se leio ou não um artigo. E agora diga por si mesmo: uma foto que você fez a si mesmo é muito mais atraente do que uma imagem de capa padrão que você escolheu rapidamente da internet?

Especialmente quando você tem seu próprio blog, é importante gastar um pouco de tempo aqui. Ele dá à sua resenha mais individualidade e dá personalidade a todo o seu blog. Pense nisso como uma oportunidade extra para mostrar sua criatividade.

7. INDIQUE OS DADOS GERAIS DO LIVRO

Isso é menos importante quando você escreve uma resenha em bol.com , Hebban ou Goodreads. Você pode encontrar todos esses dados por padrão, mas se você tiver seu próprio blog, os editores sempre gostarão quando você mencionar certas informações gerais. Pense na editora, o número de páginas, o gênero, o número ISBN, etc.

8. COMPARTILHE SUA OPINIÃO E CERTIFIQUE-SE DE QUE ELA SEJA LIDA

Escrever um comentário é divertido, mas seria uma pena se você não o colocasse online. Compartilhe-os através de tantos canais quanto possível, como sites de vendas on-line, Goodreads, Facebook

Como Melhorar a Disfunção Erétil

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE), ou impotência, é a incapacidade de iniciar ou manter consistentemente uma ereção por tempo suficiente para ter sexo satisfatório. Para manter uma ereção, o sangue deve poder entrar e permanecer no pênis até o orgasmo.

Os homens muitas vezes têm problemas com suas ereções de vez em quando. Se a DE ocorrer com frequência, o tratamento médico pode ajudar.

ED pode acontecer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 65 anos. Geralmente a impotência sexual é tratada com estimulantes sexuais, o melhor estimulante sexual do momento é o power blue, ele é capaz de fazer com que você consiga manter seu pênis ereto por bastante tem e ainda tem a capacidade de fazer você melhorar o libido. 

O que causa a disfunção erétil?

As causas mais comuns de disfunção erétil são problemas de saúde que afetam os vasos sanguíneos e o fluxo sangüíneo no pênis. Estes incluem endurecimento das artérias (aterosclerose), que está ligado ao diabetes, obesidade, tabagismo, pressão alta e colesterol alto. Portanto, ED pode ser um sinal de doença cardíaca ou outros problemas graves de saúde.

Outras causas comuns de disfunção erétil incluem:

  • Drogas. Exemplos são medicamentos (antidepressivos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou câncer de próstata), álcool, tabaco e drogas ilegais.
  • Falta de desejo sexual . Isso pode resultar de depressão, ansiedade, doenças cerebrais, como derrame, e baixa testosterona (o hormônio sexual masculino)
  • Danos nos nervos. Danos aos nervos que transmitem sinais do cérebro ao pênis podem ocorrer devido a diabetes, esclerose múltipla (EM), lesões na medula espinhal, cirurgia pélvica ou de próstata, radioterapia ou trauma pélvico.
  • Desequilíbrio hormonal. Testosterona baixa, alta prolactina e níveis anormais de hormônios tireoidianos podem causar disfunção erétil
  • Doença renal e hepática crônica. Estas doenças afetam vasos sanguíneos, nervos e níveis hormonais

Como os médicos encontram a causa da disfunção erétil?

Se você tem tido DE por mais de dois meses, você deve procurar um médico para encontrar a causa. Para detectar a causa da disfunção erétil, seu médico vai ter uma história de quando você começou a ter problemas com ereções e desejo sexual, doenças ou lesões que poderiam causar disfunção erétil, e quaisquer recentes mudanças físicas ou emocionais em sua vida. Você também precisará rever todos os medicamentos que você toma. A avaliação geralmente inclui um exame físico.

Dependendo dos resultados, o seu médico também pode pedir exames de sangue para hormônios, glicemia de jejum (açúcar) e colesterol. O seu médico também pode testar o fígado e o rim. Raramente, alguns homens precisam de testes especiais para verificar a função nervosa, os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo.

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Como a disfunção erétil é tratada?

O tratamento para disfunção erétil dependerá da causa e da gravidade da sua condição. As opções de tratamento podem incluir o seguinte:

Remédio

  • Medicação oral. Três drogas eficazes – sildenafil, vardenafil e talafadil – funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis durante a estimulação sexual
  • Terapias penianas. Medicamentos injetados no pênis ou inseridos na uretra para aumentar o fluxo sanguíneo podem funcionar quando os medicamentos orais não
  • Terapia de reposição de testosterona . A testosterona pode ser substituída por meio de injeções, adesivos, géis ou comprimidos colocados entre a bochecha e as gengivas

Dispositivos e cirurgia

  • Dispositivo de vácuo. Um cilindro de plástico externo e uma bomba de vácuo puxam o sangue para o pênis e causam uma ereção. Às vezes, os homens precisam colocar um anel elástico ao redor da base do pênis para evitar que o sangue flua de volta para o corpo
  • Implantes penianos. Os implantes penianos (tipos rígidos ou infláveis) são usados ​​para o paciente raro que não responde bem a outros tratamentos
  • Cirurgia vascular. Homens jovens que têm um problema com o fluxo sanguíneo peniano às vezes podem precisar de cirurgia para corrigir o problema

Aconselhamento psicológico

  • Se um relacionamento ou um problema emocional for a causa do seu DE, seu médico pode sugerir que você e seu parceiro consultem um terapeuta sexual

Suplementos dietéticos são tratamentos não comprovados para disfunção erétil, e alguns contêm ingredientes prejudiciais.

Todas as opções de tratamento têm riscos. Encontrar o tratamento certo para você pode levar várias tentativas. Seu médico irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção de tratamento para você. Se a causa do seu DE for um desequilíbrio hormonal, o seu médico poderá encaminhá-lo para um endocrinologista (um especialista em condições relacionadas a hormônios).

8 Dicas Para Perder Peso Rápido

“Onde eu começo se eu quero perder peso?” Eu acho que ouvi essa pergunta centenas de vezes ao longo dos últimos 10 anos na indústria de fitness.

Enquanto o plano de todos para perda de peso vai (e deve) ser diferente, há definitivamente certos blocos de partida que funcionam para absolutamente todos. Você não está sozinho, se você não sabe por onde começar.

Há toneladas de pessoas como você e você não deve se sentir envergonhado ou envergonhado de fazer essa pergunta. Mas esperamos que esta postagem responda a essa pergunta e você não precise mais perguntar – esse é o meu objetivo!

COMECE COM ESTAS 8 DICAS DE PERDA DE PESO:

1. DECIDE!

Esta é a coisa mais importante de sempre. Você tem que decidir que você está doente do jeito que você está vivendo e é hora de mudar. Você tem que atingir esse ponto – ninguém será capaz de forçá-lo a fazê-lo.

VOCÊ tem que colocar no trabalho todos os dias, então este compromisso e decisão têm que vir de VOCÊ! Eu trabalhei com pessoas antes que não tinham decidido totalmente, mas me contrataram como treinador de qualquer maneira.

Era muito óbvio porque o impulso, determinação e qualquer faísca se foram rapidamente. De fato, muitos até mentiram para mim sobre o que estavam comendo ou esconderiam de mim quando eu entrasse no quarto! Hmmm … isso é para você (não eu!). Absolutamente tem que ser para você!

2. VÁ PASSEAR

Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Andar a pé é uma forma de exercício de baixo stress e baixo impacto (ao contrário de correr e saltar) e é um excelente queimador de gordura .

Apenas amarre seus sapatos, tênis , sapatos de treinamento (o que for!) E vá! Este é o momento perfeito para ouvir podcasts motivacionais, sua lista de reprodução favorita ou um livro de áudio. Não pense, apenas ande!

3. CRIE UM QUADRO DE VISÃO

Percorra um monte de revistas e recorte fotos da vida dos seus sonhos , corpo, mentalidade , casa, etc. Coloque tudo em uma cortiça ou cartaz e pendure-a em um lugar que você verá todos os dias.

Olhe para isso, imagine como é alcançar esses objetivos (sim, você pode fechar os olhos) e decidir que chegará lá, não importa o que aconteça. Eu tenho muitas fotos no meu quadro de visão.

E muitas vezes toco seu coração e depois toco o meu – como se transferisse o coração dessas pessoas que me inspiram para mim. Eu não me importo se isso soa estranho, eu faço isso e é incrível!

4. NÃO BEBA SUAS CALORIAS – SOMENTE ÁGUA!

Sem sucos, sem refrigerante, sem bebidas esportivas … apenas água! Apontar para 35-40 ml por kg de peso corporal.

E adicione 500-1000 ml por hora de exercício. Ah e não refrigerante diet. Os adoçantes artificiais ainda ativam os “caminhos de recompensa” que são ativados quando comemos alimentos doces.

No entanto, não há calorias neles, então não há nada para desligar esse interruptor – resultando assim em mais e mais desejos de comida insalubre .

5. DEFINA O SEU “PORQUÊ”

Por que você quer perder peso? Você precisa escrever isso e colocá-lo em todos os lugares: no seu quadro de visão, no espelho do banheiro, no seu carro, no seu telefone, na sua carteira, na sua mesa … você começa a foto! Tem que ser algo emocionalmente convincente como:

“Eu quero estar em forma e energizado para perseguir meus filhos sem sentir falta de ar”, “Eu quero me sentir bem neste vestido / terno que eu comprei para o casamento da minha melhor amiga”, ou

“Eu quero viver mais do que meus pais.” E, por favor, não seja vítima do meme, “Faça isso por aqueles que disseram que você não podia.” Quem se importa com essas pessoas! Cancele a inscrição para eles como um e-mail – adeus!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE

Comece fazendo exercícios enquanto se equilibra em um pé ou em uma superfície instável (correndo na areia , trabalhando com uma bola BOSU , etc.) Isso ajudará seu sistema neuromuscular a trabalhar de forma mais eficiente, além de fortalecer os músculos do seu núcleo e estabilizador. reduzir a dor e lesões . Você pode experimentar este incrível e efetivo vídeo de treinamento de equilíbrio e estabilidade abaixo.

7. COMECE A RASTREAR SUA COMIDA

Quanto você está comendo? Você sabe mesmo? Muitas pessoas não sabem quantas calorias estão comendo.

De acordo com um estudo no New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e um sem) que eram semelhantes em peso, IMC, percentual de gordura corporal, nível de escolaridade e histórico de emprego foram solicitados a relate quantas calorias eles acham que consumiram em um dia.

Ambos os grupos subnotificaram sua ingestão de calorias em cerca de 1.000 calorias ou mais!

Do outro lado da moeda, poucas calorias podem evitar que o corpo perca peso e se livre dessa gordura extra teimosa, porque está no modo de fome, literalmente.

Você tem que comer o suficiente antes de seu corpo começar a queimar gordura armazenada. Agora, você entende por que rastrear sua comida é tão importante? Comece a acompanhar sua comida com o aplicativo Balance hoje mesmo.

8. ESTAR PRESENTE QUANDO VOCÊ COME

Você está assistindo TV, no computador ou no telefone quando come? Você está olhando para sua comida quando está comendo? É hora de desconectar enquanto você come .

Você sabia que a digestão começa com seus olhos? Seus olhos veem a comida e sua boca produz enzimas na saliva para iniciar o processo de digestão antes de engolir.

Ah, e quanto a mastigar? Você mastiga sua comida antes de engolir ou está com tanta pressa que encher sua cara? Sério – seja honesto com essas perguntas.

Tente mastigar sua comida 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você já se sentiu com ar e inchado depois de comer ? Mastigar e realmente permitir que sua comida se misture com sua saliva, em vez de abaixá-la em tempo recorde, pode ajudar tremendamente.

Então, eu te dei 8 lugares para começar. Escolha um e domine-o e depois passe para o próximo.Você consegue! Este é o seu “momento AHA” (como diz a Oprah), então vá em frente!

Veja o vídeo também, onde mostra 10 dicas para perder barriga: