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Melhores Exercícios Abdominais

Se você realmente deseja obter o seu abdômen mais forte e firme, escolha exercícios que tenham como alvo todos os músculos do núcleo, incluindo o músculo reto abdominal (ou o “pacote de seis”), oblíquos , transverso do abdome e parte inferior das costas, no xtreme 21 ensina o passo a passo para você fazer isso corretamente.

Embora haja uma grande variedade de exercícios que você pode fazer pelos abdominais, há alguns que são melhores que outros. De fato, o Conselho Americano de Exercício  encomendou um estudo  para descobrir os melhores e piores exercícios abdominais.

Este treino inclui todos os exercícios que saíram na parte superior para acionar a maioria das fibras musculares em seu abdômen. Faça este treino duas a três vezes por semana para o seu melhor abs.

Técnicas De Bicicleta

Agora comece com técnicas de bicicleta:

  1. Deite-se de barriga para cima e coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando-a levemente com os dedos.
  2. Traga os joelhos para o peito e levante as omoplatas do chão sem puxar o pescoço.
  3. Gire para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto você estica a outra perna.
  4. Alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
  5. Continue alternando os lados em um movimento de pedalada por 1-3 séries de 12 a 16 repetições.

Levantar a perna da cadeira do chão

Fique na cadeira e segure as pegas para estabilizar a parte superior do corpo.

  1. Pressione as costas contra o bloco e mantenha os ombros relaxados.
  2. Dobre os joelhos e contraia o abdômen para elevar os joelhos até o nível do quadril.
  3. Tente não arquear as costas ou balançar as pernas para cima.
  4. Lentamente abaixe para baixo e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

O aumento da perna da cadeira do capitão, geralmente disponível na maioria das academias, trabalha tanto o reto abdominal quanto os oblíquos.

Se você não tiver acesso ao suporte de cadeira de um capitão, tente segurar uma barra de tração ou alças.

Exercício Com a Bola

  1. Deite-se na bola, posicionando-a sob a parte inferior das costas.
  2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
  3. Contraia seu abdômen para levantar o tronco da bola, puxando o fundo da caixa torácica para baixo em direção aos quadris.
  4. Ao se enrolar, mantenha a bola estável (isto é, a bola não deve rolar).
  5. Abaixe de volta para baixo, ficando um alongamento no abdômen e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

Uma bola de exercício é uma excelente ferramenta para fortalecer o abdômen. É muito mais eficaz do que flexões de chão porque as pernas tendem a ser mais envolvidas quando você está no chão. Quando você está na bola, os abdominais fazem mais trabalho.

Trituração de perna vertical

  1. Deite-se no chão e estenda as pernas para cima com os joelhos cruzados.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça em busca de apoio, mas evite puxar o pescoço.
  3. Contratar o abs para levantar as omoplatas do chão, como se atingindo o peito para os pés.
  4. Mantenha as pernas em uma posição fixa e imagine trazer o umbigo para a coluna no topo do movimento.
  5. Abaixe e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

A trituração vertical da perna é outro movimento eficaz para os músculos retos abdominais e oblíquos. É semelhante a um crunch regular, mas suas pernas estão retas, obrigando-o a usar seu abs para fazer todo o trabalho e adicionando intensidade ao exercício.

Trilha do Torso

  1. Segure as alças da Trilha Torso e puxe o abdômen sem prender a respiração (como se estivesse apoiando-as).
  2. Expire e deslize para frente o máximo que puder.
  3. Se você desmorona no meio e sente nas suas costas, você foi longe demais. Encurte sua amplitude de movimento conforme necessário para proteger suas costas.
  4. Contratar o abs para puxar seu corpo de volta.
  5. Adicione tensão usando mais acordes de tensão.

Se você não tiver uma Trilha do Torso, você pode substituir tentando a rolagem da bola.

O Torso Track sai como o número 5 para exercícios abdominais eficazes, mas este é um dos meus exercícios favoritos, porque pode causar dor nas costas, particularmente se você for muito longe. Na verdade, no estudo do ACE, os pesquisadores descobriram que um número significativo de sujeitos relatou dor na parte inferior das costas, portanto você pode querer ignorar a despesa e o desconforto desta e escolher outros exercícios que possam atingir os abs com igual eficácia.

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Como Perder Peso em Uma Semana

Perda de peso sem esforço em uma semana. De preferência, mesmo sem o peso vindo depois desse tempo. Inúmeros livros de dieta prometem isso. Você não tem que fazer dietas pesadamente e você está garantido para perder peso. Mas o que acontece agora se você quer perder peso tão rapidamente?

Perder peso em uma semana não é uma maneira eficaz de perder peso. O corpo tenta se proteger e, portanto, economiza energia para voltar ao peso antigo. Abaixo, você pode ler o quão rápido você pode perder peso e o que acontece com você se perder mais de meio quilo em uma semana.

Meio quilo em uma semana

O corpo não precisa apenas de energia para se mover. Ele também usa energia para se aquecer, digerir alimentos, fazer o coração bater e deixar o cérebro funcionar. Essa energia retira o corpo da dieta. Se houver tanta energia quanto consumida, o peso permanece estável. Há menos entrando? Então o corpo vai em busca de outras fontes de energia para obter energia suficiente e vai apelar para suas reservas. As maiores reservas do corpo são as reservas de gordura. Mas as reservas de proteína (músculos) também podem ser usadas para energia.

Uma ótima maneira de perder peso gradual é fazendo o uso do womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma gradual, com perda de peso gradual, de meio a um quilograma por semana, as reservas de gordura fornecem a maior contribuição de energia. Se você quiser perder mais peso em uma semana, as reservas de proteína terão uma contribuição cada vez maior. Você quer perder meio quilo em uma semana? Em seguida, coma cerca de 500 kcal (kcal) a menos por dia do que você está acostumado.

500 kcal menos

Comer 500 kcal a menos por dia parece muito, mas isso não é tão ruim. Com alguns pequenos ajustes na dieta, você pode economizar rapidamente 500 kcal sem comer muito menos. Aqui estão alguns exemplos:

Leite desnatado em vez de leite semidesnatado economiza 25 kcal por copo.

Café sem açúcar economiza 20 kcal por xícara.

Escolher um bife de filé pode economizar rapidamente 200 kcal em comparação com um bife de bacon.

Presuntos de manteiga de amendoim contêm 20 kcal menos que sanduíches brancos. Se você comer seis fatias de pão por dia, isso logo economizará 120 kcal.

Escolha porções ligeiramente menores. 1 porção colher de batatas ou macarrão menos já economiza 55 kcal.?

Todas parecem pequenas diferenças, que na verdade não contribuem muito para uma menor ingestão de energia. Mas se você contar as economias juntas, em breve você estará perto de 500 kcal.

Exercitar

Claro que também é possível mover mais. Mesmo assim você queima mais energia. Qual tem um efeito benéfico em seu peso.

Por exemplo, alguém pesando 80 quilos com uma caminhada na floresta de meia hora pode queimar mais de 300 kcal. Com um passeio de bicicleta tranquila de 30 minutos 160 kcal. Quantas calorias você consome durante o exercício depende da intensidade e do seu peso. O Instituto Brasileiro de Esporte e Exercício tem dicas para mais exercícios em sua rotina diária .

Se você se move, perde gordura, mas seus músculos se tornam maiores e mais fortes. E músculos pesam mais que gordura. Você provavelmente perderá menos quilos do que o esperado. Você pode até ficar mais pesado. Não olhe cegamente na balança. Mas veja se suas calças podem ser mais soltas.

O que acontece no seu corpo se você quer perder peso em uma semana?

Infelizmente, perder peso em uma semana não é tão fácil quanto parece. Você come menos rigorosamente ou segue uma dieta radical? Então o corpo tenta manter o máximo de energia possível. É, por assim dizer, em um nível de baixa energia. Isso protege suas próprias reservas e você perde menos peso.

O modo de economia do corpo é principalmente destinado a proteger as reservas de gordura. Se você come muito pouco por um longo período de tempo, então você queima principalmente proteínas dos músculos, de modo que sua quantidade de tecido muscular diminui rapidamente.

Músculos usam mais energia que gordura. Quanto mais músculos você tiver, mais energia você usa. É por isso que é importante garantir que você não perca muito em uma semana. Então você não quebra muitos músculos.

De volta ao peso antigo

O corpo está focado em manter o máximo de equilíbrio possível e evitar grandes flutuações. Se você cair muito em pouco tempo, perturba esse equilíbrio.

Seu corpo quer voltar ao equilíbrio voltando ao peso antigo. Mesmo um ano depois de seguir uma dieta rigorosa, seu corpo continua a pedir comida extra. Como resultado, há uma boa chance de você chegar ao seu peso inicial.

As células adiposas do seu corpo também querem retornar ao seu estado antigo. Quando a gordura é removida das células, as células experimentam uma forma de estresse. Eles farão de tudo para reabastecer o suprimento de gordura.

Portanto, declínio no caminho certo. Dessa forma, seu corpo pode se acostumar com o novo peso. Então as chances são maiores que você vai manter seu novo peso.

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8 Dicas Para Perder 1 Kg Por Semana

A temporada de biquíni ainda está longe? Então ele ainda pode esperar um pouco com comida saudável, certo? Embora, 1º de janeiro comece a se aproximar novamente, então boas intenções devem ser feitas novamente. Você pode querer perder alguns quilos. Importa quando você começa?

Sim, claro, você pode começar hoje! Talvez você possa emagrecer muitos Kg por semana fazendo o uso de remedio para emagrecer, mas aqui nessa postagem eu também irei te apresentar outras forma para você emagrecer até 1 Kg por semana.

Vida saudável, mais exercício, comer menos e perder peso. É disso que se trata todo o ano. Cada pouquinho ajuda, então tudo o que está melhorando hoje é apenas um ótimo bônus. Neste artigo você encontrará dicas que contribuem para a perda de peso. Se você fizer todas as dicas, poderá perder até 1 quilo por semana!

Para perder 1 kg de gordura, você precisa consumir cerca de 7000 kcal a menos e / ou consumir mais. Então você quer perder 1 quilo em 1 semana, então isso significa que você tem que cobrir uma diferença de 1000 kcal por dia.

Que só de comida ou exercício é muito, então é por isso que você pode compilar seu 1000 kcal a partir de comida e exercício. Isso também significa que perder 2 quilos por semana é muito difícil porque você tem que fazer uma diferença de 2000 kcal por dia.

E se você tem metas um pouco menos ambiciosas, pode assumir menos 500 kcal por dia, tanto por meio de exercícios como de nutrição (para perder meio quilo por semana).

Todos podem usar essas dicas, quer você tenha um emprego no escritório, esteja na estrada o dia todo, estudando ou cuidando das crianças em casa, você escolhe o que mais lhe convier.

3 dicas para mais exercício

Nestes cálculos de consumo de energia, uma mulher de 65 kg é assumida. Então você pesa mais ou menos, ou seu marido, então você pode calcular o que exatamente você usa através, por exemplo, da tabela de valor nutricional (1).

Você pode fazer 1 kg por semana com exercício e nutrição. Daí o movimento Dica 1: Pegue as escadas!

Se você pegar as escadas, você tem estas vantagens:

  • Você consome 7 vezes mais energia (7 kcal / min) do que no elevador (1 kcal / min)
  • Escalar vai duas vezes mais rápido que o elevador: 13 seg / andar em vez de 35 segundos / andar (2)
  • Você aumenta sua freqüência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, então você está ativa e produtivamente atrás de sua mesa
  • Sua saúde melhora, pode até reduzir o risco de doença cardiovascular (3)

Dica 2: Faça uma caminhada diária (almoço)

Use o seu almoço para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea. A caminhada não precisa demorar muito para ser útil, com 20 minutos de caminhada você já consome 98 kcal e também é bom para a sua vitamina D!

Dica 3: Bike para consumir mais energia

Bicicleta de e para o trabalho ou escola e bicicleta para a aptidão. Especialmente quando você vai trabalhar de carro você pode usar este passeio de bicicleta para o ginásio.

Além disso, há uma boa chance de que um ginásio pode ser encontrado em um máximo de 30 minutos de bicicleta. Você não acha que é uma pena deixar esse aquecimento livre? E o ciclismo nem precisa ser difícil, com 15 km por hora você consome 179 kcal em 30 minutos. O caminho de volta também conta, então você usa quase 360 ​​kcal sem grande esforço.

E se você ainda chegar ao fitness, você pode queimar cerca de 300 kcal com uma hora de fitness. Se você optar por uma aula mais intensiva, como treinamento em circuito, treinamento em boot camp ou insanidade, isso vai ainda mais além. Porque você usa todo o seu corpo e você se diverte com alta intensidade, você pode queimar 520-1000 kcal em uma hora!

E na verdade você só tinha que queimar 500 kcal extra em um dia, então para este dia você está bem. Tudo o que você consome extra pode ser usado muito bem em um dia menos ativo, desde que você também coma 500 kcal a menos.

2 vezes ao dia, suba as escadas, 4 andares1 passeio de almoço de 20 minutos

2 x 30 minutos de ciclismo

1 hora de fitness

Total

 12 kcal98 kcal

360 kcal

300 kcal +

770 kcal

Para facilitar, adicionamos tudo:

Conclusão : você não precisa ir à academia todos os dias para obter sua meta semanal de 1 quilo. Claro que é bom para a sua saúde se mover por pelo menos 30 minutos todos os dias.

Mas se você quiser se mover um pouco mais em um dia de trabalho ou precisar perder alguns quilos extras, então você pode obter alguns bons métodos aqui:

  • O seu empregador não se importará se você for “menos eficiente”, mas adequado e produtivo: ande à parte para tomar café (e, se você realmente tiver pouco trabalho, dê aos seus colegas uma rodada), para beber água: beber muito porque então você anda mais vezes ao banheiro, anda separadamente para a impressora e caminha até o colega em vez de ligar (mas você nunca ligou?). Resultado: você andou 5 vezes ao invés de 1-2 vezes! E você imediatamente se sente menos sonolento do que quando fica parado o dia todo.
  • Também é bom para a sua produtividade no trabalho: configure um programa anti-RSI no seu computador e configure-o para que seu computador ocasionalmente “bloqueie”, nesses momentos você pode usar as escadas para o andar mais alto de seu prédio (ou duas vezes?), você pode fazer alguns exercícios, lembre-se.
  • Coloque o seu carro no final do estacionamento quando você for fazer compras (imediatamente você pode andar um pouco mais, e sem um carrinho você pode até mesmo fazer algum treinamento de força com todos aqueles sacos pesados ​​com legumes …)
    …. Ou: faça suas compras na bicicleta. Você não pode comprar mais do que você pode carregar, então você imediatamente tem o incentivo ideal para deixar as garrafas pesadas de refrigerante e sorvete na loja.
  • Etapa 1 parada de ônibus mais cedo e caminhe o último bit para o seu destino. (Chegada suada não tem que ser uma desculpa, afinal?)
  • Pegue um cachorro, que torna o seu bloco diário ainda mais necessário e divertido, além disso, você pode ser desafiado no fim de semana para fazer uma longa caminhada na floresta / praia. (PS também acha que você cuida bem do seu cachorro;))

5 dicas para comer 500 kcal menos

Além de se mudar, também temos comida. Infelizmente, não é que agora você pode comer mais porque usou muita energia nos esportes e, então, perdeu o objetivo de perder peso. É por isso que você pode economizar 500 kcal em sua ingestão com sua comida.

Fazer o uso do emagrecedor slim power também pode ajudar você a perder peso de maneira mais rápida e definitiva,  sem precisar fechar muito a boca.

Levaria muito tempo para comer 500 kcal a menos todos os dias? Com as dicas abaixo você pode compor você mesmo para que caiba no seu ritmo. Tente se certificar de que você não conte apenas calorias. É importante obter os nutrientes certos. Não guarde, por exemplo, na sua fruta diária para continuar a comer.

Dica 1: Pare de usar açúcar e leite em seu café / chá

Não coloque mais açúcar e leite no seu café ou chá! Isso pode economizar rapidamente 145 kcal por dia (ou até mais se você beber muito café):

  • 1 cubo de açúcar = 36 kcal
  • 1 traço de leite de café = 6-12 kcal (baixo / cheio)
  • 1 colher de creme = 9-11 kcal (baixo / total)

Então, se você beber 3 xícaras de café por dia com açúcar e leite de café, você pode se preocupar com 36 × 3 + 12 × 3 = 145 kcal! Isso é um terço dos 500 kcal por dia!
Suponha que você faria isso todos os dias, então você pode perder 7,5 quilos em um ano!

Ah, você não gosta de café ou chá sem açúcar? Você pode tentar se acostumar a beber sem açúcar ou leite. Você não quer isso? Beba mais do que apenas água.

E então apenas esse “cookie”. Normalmente eles não são os biscoitos mais saborosos, mas o que isso custa? Um biscoito médio de 10 gramas custa cerca de 48 kcal! Então, café três vezes ao dia sem um cookie, você poderia economizar 144 kcal.

Dica 2: Você não precisa deixar o queijo comer do seu pão, mas escolha com sabedoria!

Queijo no pão não tem que ser um problema, mas opte pela versão escassa e top 1 sanduíche com queijo. Substitua 1 fatia (pré-cortada) de 48+ de queijo por 30+ ou 20+ de queijo: economiza 24 (30+) a 40kcal por fatia (20+)! Mais uma vez quase 10% de suas 500 kcal diárias.

Você não pode encontrá-lo na cafeteria? Talvez a cantina queira fazer um ajuste no sortimento, provavelmente há mais colegas que querem um estilo de vida mais saudável. Caso contrário, você pode sempre trazer você mesmo. Pense nas possibilidades!

Dica 3: Xícaras de sopa?

Não se engane! Em uma xícara de 75 kcal. Se você também come alguma coisa, seu lanche será muito grande à tarde. Em seguida, substitua a xícara por sopa com um suplemento para emagrecer como o womax que com certeza você irá perder peso de forma muito mais rápida.

Este é o caldo que dificilmente fornece energia e tem sabor salgado. Se a xícara de sopa é o seu único lanche, é claro que é possível mas irá demorar muito se você não usar o suplemento para emagrecer womax juntamente com ela.

Dica 4: Não ceda ao apetite doce, escolha saudável (e delicioso!)

É compreensível que você fique com fome durante a tarde, você anseia pelo jantar e há uma máquina de venda automática no corredor. A tentação é, portanto, ótima para levar um delicioso Twix ou Snickers.

Você sabia que 1 xicara “normal” contém 242 kcal e 2 barras twix (1 pacote) 288 kcal? Para evitar regularmente admitir isso, é importante que você sempre tenha um lanche saudável com você. Por exemplo, uma tigela de tomates cereja. Com 250 gramas de tomate você tem uma sensação completa e você só tem 75 kcal dentro, então conte seus lucros (167-213 kcal em comparação com Snickers e Twix).

Dica 5: Tire proveito da sua refeição da noite

Além de escolher lanches saudáveis, você também pode lucrar muito com a refeição da noite. Aqui você pode, talvez, fazer a diferença entre meio ou quilo completo por semana.

Colher 1 colher de servir de massa (50 gramas) a menosSubstitua o arroz branco por arroz integral (por 2 colheres de sopa)

Colher 1 colher grande de arroz integral sem arroz

Coma uma batata pequena do tamanho de um ovo

Substitua carne moída por filé de frango (por 100 gramas)

Substitua a margarina por margarina com baixo teor de gordura (por fatia)

Substitua todos os refrigerantes / sucos por água / chá (sem açúcar / leite, por copo)

Substitua a maionese por um molho de batatas fritas (por colher de sopa)
(e, claro, não tome nenhum molho)

 66 kcal18 kcal

79 kcal

42 kcal

173 kcal

22 kcal

100 kcal

59 kcal

Lucro total da comida:

Suponha que escolhemos as seguintes opções de nutrição para chegar a 1 quilo por semana com exercício:

3 xícaras de café / chá sem açúcar e leiteSubstitua 1 fatia de 48+ de queijo por dia por 20 + (pasta de queijo)

Tome um pick-me-up em vez de cup-a-soup

Substitua seus Snickers / Twix por um lanche saudável

Colher 1 colher de macarrão com sua refeição da noite

Total

 145 kcal40 kcal

75 kcal

213 kcal

+ 66 kcal

539 kcal

Então você economiza 539 kcal! Sem ter que fazer um grande esforço.

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5 Bebidas Que Podem Ajudar Você Perder Peso

O que você bebe afeta sua capacidade de perder peso? A resposta curta é sim. As calorias líquidas desempenham um papel importante em nossa saúde, e a quantidade que você consome está diretamente relacionada à sua capacidade de controlar o número nessa escala.

As bebidas diminuem mais rapidamente e mais facilmente do que a comida. Mas essa também é a definição de consumo “descuidado”: ​​não prestar atenção enquanto estamos fazendo outras coisas como dirigir, trabalhar, assistir televisão ou esportes, conversar, conversar com amigos etc.

Refrigerantes

como a maioria da comunidade sabe, são açúcar líquido. Eles pouco fazem para saciar a fome. Mas isso também é verdade para muitas outras bebidas, incluindo bebidas energéticas, latte gelado, chás verdes engarrafados, bebidas esportivas, bebidas alcoólicas, chás açucarados e, sim, até mesmo aqueles sucos orgânicos frescos de sua barra de suco local. 

A maioria deles contém muito açúcar e muito pouca fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Se você não está fazendo a dieta low carb algumas centenas de calorias por dia podem aumentar rapidamente, já que muitas pessoas deixam de calcular as calorias líquidas em sua ingestão diária, mas caso que esteja fazendo a dieta low carb, com certeza isso está sendo controlado.

A maioria dos refrigerantes, chás engarrafados, bebidas energéticas e bebidas esportivas têm açúcar e calorias listados no recipiente. Sempre leia os rótulos e escolha bebidas com pouco ou nenhum açúcar e calorias.

O álcool

É onde as coisas podem ficar complicadas, já que calorias, gorduras, açúcar e carboidratos não precisam ser listados nos rótulos. Com 7 calorias por grama de álcool – é a segunda fonte mais concentrada de calorias, mais do que carboidratos e gorduras. Ele também é absorvido diretamente na corrente sanguínea, o que significa que seu corpo não queima calorias extras para processá-lo e quebrá-lo.

Muitas das cervejas artesanais atuais têm 200 a 250 calorias por litro, e isso é apenas parauma . O vinho tem cerca de 120 calorias por litro de 5 onças , se você pode limitar a apenas um copo. 

Coquetéis misturados com refrigerantes, xaropes simples e águas tônicas também se acumulam rapidamente – e vêm em porções muito menores que “desaparecem” rapidamente. Limitar bebidas alcoólicas é um dos primeiros passos que você pode tomar para a perda de peso bem sucedida.

Mas espere: A boa notícia é que há algumas coisas (além da água) que você pode começar a beber, o que pode ajudar seus esforços a perder alguns quilos. Beber para promover melhor hidratação, sono e digestão também pode ajudar nos esforços de perda de peso. 

Todos nós sabemos o quanto é importante beber água suficiente – restaura os fluidos perdidos através da respiração, do exercício e do metabolismo. É o assassino da sede número 1… e barato! Mas o momento também poderia fazer a diferença. 

Quando você começar a sentir fome, beba um pouco de água. Um estudo de 2015 na revista Obesity descobriu que os participantes que bebiam cerca de 2 copos de água antes das refeições ou aqueles que faziam o jejum intermitente eram mais propensos a perder peso do que aqueles que pularam os copos de água e foram direto para a alimentação.

Beber chá verde regularmente

Pode não só aumentar o metabolismo da sua luta contra a gordura, mas também desempenhar um papel fundamental na manutenção do peso e na supressão da fome. Um estudo do Journal of American College of Nutrition descobriu que, em apenas dois meses, os bebedores de chá verde perderam em média seis quilos a mais doque aqueles que beberam água pura. 

O chá verde também está repleto de antioxidantes e flavonóides que são bons para a saúde geral. Beber chá acabado de fazer sem adição de açúcar ou creme – variedades engarrafadas compradas em lojas têm menos antioxidantes (a concentração diminui quanto mais tempo o chá fica após a preparação) e são muitas vezes bombeadas com mel ou açúcar.

O impulso da manhã de java é uma necessidade para muitos de nós, mas há provas de que o choque pode estimular um treino melhor (tradução: queima mais calorias). 

Um estudo de 2015 no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física descobriu que os participantes podiam fazer quase 20% mais leg press e 12% mais supinos quando bebiam 2–3 xícaras de caféantes do treino. Um estudo similar de 2011 encontrou um (embora pequeno) aumento no gasto de energia tanto antes quanto depois do exercício no grupo que bebia café antes do exercício.

Além disso, o café afeta positivamente os hormônios que ajudam a melhorar a regulação do açúcar no sangue. Manter o nível de açúcar no sangue estável é essencial para o seu bem-estar, adequação geral, regulação dos seus hormônios e desempenha um papel na quantidade de gordura que seu corpo é capaz de armazenar e queimar.

Mas antes de ficar muito animado, recomendamos que você pule o açúcar e o creme de leite.Os benefícios mencionados acima são singulares para o café preto – não para lattes, frappes e mochas da Starbucks, McDonald’s e Dunkin Donuts, que vendem bebidas que podem conter mais de 1/4 xícara (50 gramas) de açúcar. !

Esta bebida efervescente agradavelmente fermentada é feita adicionando uma bactéria rica em probióticos a um chá levemente adocicado. 

Mais e mais pesquisas estão examinando a saúde intestinal e como ela se relaciona com obesidade e peso , descobrindo que os milhões de bactérias que vivem em nosso intestino podem ter um grande papel alterando a maneira como armazenamos gordura, como equilibramos o açúcar no sangue e como responder aos hormônios que nos fazem sentir fome e cheio. 

Abastecer nosso intestino com bebidas e alimentos que estimulam boas bactérias pode tornar a perda de peso mais fácil do que imaginávamos. 

Kombucha está prontamente disponível na maioria dos supermercados e vem carregado com probióticos – apenas certifique-se de procurar por marcas com menos de 5 gramas de açúcar por porção.

Nós já dissemos isso antes: o sono é essencial para uma perda de peso mais eficiente. Beber leite quente com açafrão antes de dormir pode ajudá-lo a pegar mais zzz. 

O cérebro usa cálcio e triptofano (ambos encontrados em laticínios) para produzir melatonina indutora do sono.

Açafrão contém um componente chamado curcumina, que pode  diminuir o tamanho das células adiposas e limitar o acúmulo de gordura. 

A curcumina também estimula os efeitos antioxidantes, reduz a inflamação e pode ajudar a aliviar a ansiedade. A pesquisa sobre açafrão ainda é jovem, mas certamente não faz mal acrescentar esse tempero quente à sua rotina noturna.

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7 maneiras de vencer uma disfunção erétil

O que você pode fazer com um problema de ereção?

Problema de ereção, impotência, pênis fraco, disfunção erétil … o que quer que seja chamado, você quer se livrar dele! Entendemos isso, e é por isso que mostramos sete maneiras de derrotar a Disfunção Erétil, para que em breve você possa ter relações sexuais novamente, com confiança e sem problemas.

1. Ajuda de um psicólogo

Embora um problema de ereção geralmente tenha causas físicas, fatores psicológicos também podem desempenhar um papel. Um psicólogo ou sexólogo pode dar-lhe dicas sobre como lidar com sentimentos negativos, como resultado do que a pressão psicológica diminui e há espaço para desfrutar novamente.

2. Alimentação saudável

Cortar mas é verdade: cuide bem do seu corpo ! Na disfunção erétil, é extremamente importante manter os vasos sanguíneos em ótimas condições. Chocolate, almôndegas e batatas fritas são saborosas, mas contribuem para a arteriosclerose. Faça isso: muitas frutas e vegetais frescos, alimentos ricos em fibras e … bem, você sabe como fazê-lo.

3. Esportes

Se você trabalha em sua condição , a circulação sanguínea em seu corpo – e conseqüentemente também em seu pénis – melhorará. E isso é uma boa notícia, porque uma melhor circulação sanguínea das partes nobres melhora a capacidade erétil. Você realmente não precisa começar a treinar imediatamente para a maratona. Apenas caminhar ou andar de bicicleta ou nadar por meia hora todos os dias pode fazer uma grande diferença.

4. Comprimidos de ereção

Não melhorou os problemas de ereção com um estilo de vida mais saudável, então é hora da ajuda médica. O power blue é um dos melhores remédios para ereção que existe no mercado e está disponíveis em muitas espécies. Eles levantam temporariamente a circulação perturbada no pênis, de modo que uma ereção completa pode ocorrer novamente.

5. Injeções

Para aqueles que não podem ou não querem usar pílulas eréteis, há outra solução médica: injetar medicação de ereção diretamente no pênis. Muitos homens acham isso assustador, mas na prática é muito ruim. A vantagem de uma injeção peniana é que ela funciona quase que imediatamente.

6. Ferramentas mecânicas

Uma ereção também pode ser gerada com ajudas mecânicas , como uma bomba de vácuo. Este dispositivo extrai sangue para o pênis, tornando-o completamente rígido. Este método é adequado para homens que sofrem dos efeitos colaterais dos medicamentos erécticos.

7. Operação

A impotência pode ser tratada cirurgicamente em casos extremos. Um implante é então inserido ou uma intervenção é realizada nas veias do pênis.

Um problema de ereção não significa o fim da sua vida sexual. Significa apenas que uma ereção não é mais auto-evidente. Como você pode ver, no entanto, há o suficiente para fazer esse distúrbio sexual. Portanto, não ande com seus problemas de ereção, ED não passa por si só.

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Como escolher a melhor mochila para viajar pelo mundo

Uma das dúvidas mais comuns ao organizar qualquer viagem é decidir qual bagagem levar ao nosso destino . Esta decisão pode significar o sucesso ou o fracasso da viagem, por isso não é recomendado que a decisão seja tomada de ânimo leve.

Certamente você aconteceu a você mais de uma vez algo parecido com isso : Não sei se carregando uma mala, se você carregar uma mochila, o tamanho, ou saber como para escolher o melhor bagagem que atenda às suas necessidades de viagem e você.

Você tem que lembrar que cada viagem é diferente, o destino tem muito a escolher, mas você também tem que considerar fatores como a duração da viagem e até mesmo o conforto que você deseja desfrutar.

Mochila ou mala? É talvez a principal questão que quem é, seja para fazer uma curta viagem ou para conhecer o mundo. Pessoalmente eu sempre prefiro usar uma mochila para viajar, e hoje eu quero te dizer o porquê.

Neste artigo, gostaria de me concentrar mais em falar exatamente sobre quais características você deve considerar para saber como escolher uma mochila para viajar .

Eu quero lhe falar de razões para escolher uma mochila, a gorjetas para escolher o melhor e empacotá-lo para sua viagem.

A intenção é que quando você terminar de ler este artigo, você possa ter uma ideia muito mais clara das mochilas de viagem, e sua escolha de adquirir uma é a melhor. No final, você poderá encontrar várias mochilas recomendadas (tanto para homens quanto para mulheres), que podem lhe servir bem em sua próxima aventura.

Lembrando que antes de você começar a pesquisar sobre a melhor mochila para viajar é super recomendado que você faça um seguro viagem, para você conseguir um seguro viagem por um preço bom, eu recomendo que você visite o site: http://oseguroviagem.com/ que lá você encontrará as melhores promoções de seguros.

Por que escolher uma mochila para viajar

Por muitos anos, cada vez mais são os viajantes que escolhem a opção de levar uma mochila nos ombros para poder visitar um destino. Eles não são necessariamente destinados a um público específico, hoje existem mochilas para todos os gostos, orçamentos, tipos de corpos, etc.

As mochilas de viagem têm muitas vantagens e depois eu falo sobre algumas delas:

  • Conveniência

    O principal motivo é o conforto. Há muitas pessoas que vivem suas viagens em constante movimento, todas as semanas estão hospedadas em um hotel diferente, algumas de melhor categoria que outras; Quando me refiro à categoria, quero dizer “eles têm elevadores”.

    A parte complicada desta situação ocorre quando não há elevador, e você tem que subir muitos degraus. Com uma mochila tudo que você tem a fazer é usá-lo em seus ombros e caminhada , não tem que forçar-se a realizar um grande peso com as mãos ou braços.

    Na Europa e na Ásia os edifícios são antigos e pequenos, em meio a becos que você encontrar o seu hotel e, provavelmente, não tem elevador e você tem que subir um 4º ou 5º andar escadas, a maneira mais fácil de fazer isso é o mochila

  • Facilidade de movimentos e transferências

    Este ponto está intimamente relacionado com o anterior, uma mochila permite-lhe a vantagem maravilhosa de livre circulação.

    Você tem mãos livres para se mover ou ser mais ágil, você pode correr, subir ou descer sem muita dificuldade. Por exemplo, quando você traz uma mala, algo tão simples como descer ou subir na calçada (meio-fio) se torna um desafio, não diga atravessar uma rua.

    As estações de trem, aeroportos, portos marítimos e qualquer outro lugar onde você tem que ter um meio de transporte é susceptível de ser localizado longe da área turística onde você ficar, usando táxis é geralmente caro e se você optar por transportes públicos ou a pé, É assim que eu faço para manter as despesas baixas, então é melhor andar no meio da cidade com uma mochila por cima do ombro do que arrastar uma mala.

  • Adaptável

    Outra grande vantagem das mochilas de viagem é que elas se adaptam às suas necessidades e ao seu corpo. Cada saco é diferente, e há muitos que pode ser personalizado para atender às suas exigências de tamanho, peso, forma e até mesmo a cor.

    Dicas rápidas para escolher uma mochila para viajar

    • O barato é muito caro.

      Tenha muito cuidado com isso, se você comprar uma mochila muito barata, provavelmente não tem a qualidade certa. O barato é muito caro nesses casos.

      Pense que você não está apenas comprando uma mochila simples, sua mochila será a sua casa enquanto estiver viajando, é onde você vai guardar suas coisas e pertences. Se você comprar uma mochila que não seja de qualidade, ela pode facilmente quebrar, o que trará muitas dores de cabeça.

      A coisa mais aconselhável é que você invista em uma boa mochila para viajar , para que dure por muitos anos e perdure, não importa o que aconteça durante a sua viagem.

      Abaixo eu digo especificamente o quanto uma boa mochila de viagem pode custar.

    • Você tem que gostar

      Muitas pessoas não levam isso em conta para escolher uma mochila, mas eu acho que é importante que a mochila que você gosta, que você goste, que quando você a vê, você sinta alguma “conexão” com ela.

      Acho que você vai gastar muito tempo com sua mochila , e você precisa se identificar com isso. Pode ser qualquer característica, como a cor ou um anexo que você gosta.

    • Nem sempre a maior mochila é a melhor.

      Na minha opinião, este é um dos pontos mais importantes na escolha de uma mochila de viagem: Muitas pessoas cometem o erro de pensar que quanto maior uma mochila, melhor porque cabe mais. Não é sempre assim, e comprar uma mochila só para isso, pode fazer você se arrepender muito mais tarde.

      Os tamanhos das mochilas de viagem são medidos em litros, não em quilos, é por isso que você provavelmente já viu mochilas que dizem, por exemplo: 40 L, 60 L, 80 L, etc. Obviamente, uma mochila de 80 L é muito maior que uma de 30 por exemplo; É maior e mais alto.

      Por favor, não cometa o erro de comprar sua mochila com base exclusivamente no fato de que quanto mais litros, melhor. Tenha em mente que sua mochila vai ter que ser carregada, às vezes por várias horas, e levar uma mochila de muitos litros quando seu corpo não está adaptado a ela, é cansativo.

      Uma recomendação que você pode seguir é a seguinte:

      • Para mulheres: De 40 a 55 L
      • Para homens: De 50 a 65 L

      Mais litros são demais, o espaço é grande demais para qualquer necessidade e ter uma mochila mais teimosa e pesada não é a melhor opção em qualquer viagem.

      Se você tiver dúvidas sobre como arrumar sua mochila para que suas coisas se encaixem da maneira mais eficiente, abaixo eu dou o meu melhor conselho para fazê-lo.

      • Distribuição de peso no quadril.

        A mochila de viagem que você compra deve ter tiras especiais que são presas à cintura, é necessário que o peso da mochila caia no quadril (pelo menos 80% do peso deve cair aqui) e não em seus ombros ou costas assim evitarão se machucar.

        Tente pegar uma mochila que se ajuste ao tamanho do tronco (altura do ombro ao quadril) ou pelo menos uma na qual você possa ajustar a altura dessas alças.

        A mochila que tenho pode modificar a altura dela, o que me permite determinar em qual altura vou colocá-la.

      • Estrutura interna

        A maioria das mochilas tem uma corrente e strutura interna que dá forma e que lhes permite encaixar melhor a sua volta, tente localizar uma estrutura que irá fornecer, mas não adicionar muito peso. A mochila vazia não deve pesar muito, na maioria das vezes esse peso é devido à estrutura interna que eles têm.

      • Cintos frontais.

        Hoje quase todas as mochilas têm correias que podem ser presas ao seu peito. Compre uma mochila de viagem, onde você pode ajustar a altura das alças , procure a altura para o seu peito e não superior.

      • Vários acessos

        A maioria das mochilas é carregada a partir do topo, mochilas modernas podem ser acessadas a partir de um zíper colocado na lateral e também na parte inferior. Isso ajudará você a obter as coisas que estão na parte de trás ou no meio da sua mochila sem ter que esvaziar tudo.

      • Cadeados

        Procure que os acessos da sua mochila possam colocar um cadeado para impedir que eles abram , geralmente com 2 zíperes que você pode colocar um cadeado neles é o suficiente.

        Um cadeado não só o impedirá de abri-lo, mas também impedirá que você o abra sozinho, soará estranho, mas aconteceu comigo.

      • Capa de chuva.

        As novas mochilas já estão incluídas na parte inferior de um saco de uma capa de chuva. É uma vantagem tê-lo já incluído, caso sua mochila não tenha, não se preocupe você pode comprar um separadamente.

         

        Tem que se adaptar ao seu corpo.

        É importante que, ao escolher uma mochila, ela se adapte a você e ao seu corpo. Cada pessoa é diferente , temos diferentes tipos de corpos e sua mochila tem que se adaptar a isso, tem que ser tão artesanal.

        Por exemplo, uma mochila ideal não é a mesma para uma mulher ou para um homem, ou para uma pessoa alta ou baixa. Sua mochila ideal tem que acomodá-lo bem, quando você a coloca, você tem que se sentir confortável e não precisa incomodá-lo.

        Se você comprar uma mochila que lhe cause algum desconforto, lembre-se de que você carregará esse aborrecimento durante toda a viagem, e isso não é agradável nem bom para as costas.

        Ao contrário das malas, a mochila carrega de costas com o peso da sua bagagem e, embora seja mínima após 10 minutos de caminhada, você começará a se ressentir dela.

        É por isso que é essencial escolher a melhor mochila de viagem, aquela que se adapta ao seu corpo ou pelo menos tem as características ideais para tornar isso possível e eu lhe direi mais tarde.

        Como escolher a melhor mochila para viajar

        Nesta seção, quero falar sobre aspectos mais técnicos que você deve considerar para saber como escolher uma mochila para viajar e fazer da melhor maneira:

    • Dicas para embalar a melhor mochila para viajar

      Uma vez que vimos os aspectos técnicos que você deve considerar para escolher a melhor mochila de viagem, quero falar sobre algumas dicas práticas para quando chegar a hora de embalar:

      • Peso do centro de gravidade.

        Os itens mais pesados devem ser colocados no centro da mochila e mais preso à sua volta, isso vai criar um centro de gravidade no mesmo saco que vai ajudar com a distribuição de peso. Não coloque itens pesados ​​na parte inferior ou superior.

      • Controle o peso que você coloca na mochila.

        Uma das coisas que aprendi é viajar o mais leve possível, quando comecei a viajar com uma mochila de 16 quilos, se incluía meu computador e equipamento de trabalho. Eu me acostumei com esse peso, embora eu sempre tentasse reduzi-lo.

        Procure uma mochila que tenha capacidade entre 45 a 55 litros, você não precisa mais, isso vai te forçar a arrumar menos coisas e aprender a viajar leve.

        Como uma regra, coloque o saco no chão e tentar para usá-lo de lá sozinho, você deve ser capaz de tirar e colocar a mochila sem esforço a partir desta posição , se não, então você está carregando um monte de peso, elimina as coisas. Lembre-se que a maioria das companhias aéreas têm um limite de 15 quilos de bagagem despachada, tente a ficar abaixo desse limite para reduzir custos.

        Hoje eu viajo com uma mala de mão que se transforma em uma mochila e pesa não mais que 10 kg.

      • Separação da mochila e suas costas.

        O topo da sua mochila deve encontrar algo preso à sua volta , se por qualquer razão não é uma lacuna entre as costas e a mochila vai fazer o peso não é distribuído de forma adequada e sentir que de perto se move quando você anda. É como trazer algo pendurado dos ombros e é extremamente desconfortável, mais você se cansar mais rápido.

        Depois de ter sua mochila carregada e apertada, você deve se sentir equilibrado em seus quadris; que é uma única unidade, ou seja, não há nada de suspensão ou separado do pacote e, finalmente, deve sentir-se estável e previsível quando você anda, você sempre sabe onde você está e onde o peso vai quando você anda com ela.

        Quanto custa uma mochila para viajar?

        Por favor note que a mochila pode ser o mais importante para sua equipe de viagem, e embora isso não significa que você tem que gastar uma fortuna com ela, se é recomendável que você faça um investimento nele.

        Os preços das mochilas para viagem são entre US $ 99 e US $ 300. Considere a compra de cerca de US $ 200 dólares, mais caro não vale a pena e mais barato você estará arriscando qualidade e talvez possíveis problemas durante a viagem.

        Uma boa mochila para viajar deve custar entre US $ 100 e US $ 200 dólares.

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Como Escrever Uma Boa Resenha de Livros

Os blogueiros de livros atiram como cogumelos no chão, exatamente como fiz um ano e meio atrás. É divertido ver que estamos com tantos, porque isso significa que a leitura – apesar dos números decrescentes de vendas – ainda é muito boa.

Além de pesquisar sobre os livros mais vendidos e fazer resenhas, muitas vezes leio outros comentários. Muitas vezes eles me fazem rir em voz alta ou me deixam tão curiosa que eu imediatamente jogo o livro na minha cesta de compras online.

Se você tem um bom estilo de escrita, é claro que você já tem uma grande vantagem. Mas mesmo que você não seja um gênio literário, pode perfeitamente conseguir escrever uma boa e boa crítica. E com esses oito passos simples, você faz isso em pouco tempo .

POR QUE AS AVALIAÇÕES SÃO TÃO IMPORTANTES?

Suponha que você nunca tenha tocado em um livro em sua vida adulta – NÃO TOME LITERALMENTE! – e com a entrada do ano novo você decidiu adicionar “mais leitura” à lista de boas intenções que você nunca seguirá. Você entra na livraria e de repente todos chegam até você: centenas de títulos de tantos autores que você nunca ouviu falar. Você não veria mais a floresta através das árvores. Nesse caso, é bastante útil se você pode consultar alguns comentários primeiro, não é?

Isso não é verdade apenas para os iniciantes entre nós. Os leitores de livros mais avançados também se beneficiam dos comentários. A partir de avaliações bem fundamentadas, você pode, de fato, deduzir se um livro é ou não para você, especialmente se for escrito por alguém que você vem seguindo há algum tempo.

8 PASSOS PARA ESCREVER UMA BOA REVISÃO

1. LEIA OUTROS COMENTÁRIOS

Pode soar estranho que você tenha que começar com isso, mas de muitas leituras você se torna um escritor melhor. Que você vai ler muito, sem dúvida, ajudar, mas também vai ler comentários específicos. Acredite, isso ajudará você a um longo caminho.

Ao ler as revisões, muitas vezes você tem uma ideia melhor do que outras pessoas acham importante nos livros. Assim, você logo perceberá que os leitores não se importam com a diferença entre uma aceleração de tempo ou uma expansão de tempo ou outros aspectos técnicos da literatura. Não, as pessoas só querem saber o que sentir uma história te dá.

A leitura de comentários ajuda você a descobrir o que você acha importante. O que faz um livro bom ou ruim para você? Determine por si mesmo alguns critérios que você vai ficar de olho durante a leitura.

Dica: Minha fonte favorita de comentários é Goodreads.

Dica 2: não leia as resenhas de um livro que você irá revisar. Você corre o risco de influenciar sua opinião.

2. LEIA O LIVRO QUE VOCÊ VAI REVER

Este é um passo evidente, mas tão importante! Existem alguns casos em que duvido que o revisor tenha lido o livro.

Certifique-se sempre de que sua análise mostra claramente que você leu o livro. Às vezes eu leio comentários onde as pessoas não podem dizer muito mais do que: ‘a história foi legal’. Sim, legal que você gostou, mas por quê ?! Quando eu leio algo assim, me faz duvidar que essa pessoa realmente leia o livro.

“Uma revisão de qualidade deve deixar você com uma compreensão de por que o livro é bom ou ruim, não apenas porque o revisor acha que é bom ou ruim.”

Eu até encontrei algumas resenhas de livros que eu também revisei, e onde o revisor citou exatamente os mesmos pontos que eu fiz. Você já leu o livro? Ou você tem tão pouca criatividade que você tem que assumir a opinião de outra pessoa?

3. FAÇA ANOTAÇÕES

Depois de ler um livro, muitas vezes não há muito mais pendurado do que um sentimento geral. Você provavelmente ainda sabe por que gostou ou não do livro, mas pode escrever um texto fundamentado sobre ele? Eu não teria sucesso em nenhum caso. É por isso que meu notebook é meu melhor amigo.

CADERNO OU MARCADOR?

Há duas maneiras de fazer anotações: ou, como eu, você pode adicionar um bloco de anotações para colocar tudo em baixo, ou pode ir diretamente para o livro com post-its, caneta, marca-texto, …

Acho mais conveniente escrever tudo em um livro separado. Isso me dá muito espaço para escrever as coisas. E eu também aproveito isso. Durante a leitura, muitas vezes encontro a descrição perfeita, a escolha de palavras ou até mesmo frases completas que desejo usar na minha revisão. E é assim que meu comentário foi escrito para 3/4 depois de ler o livro.

A única coisa que ainda tenho que fazer é estruturar e refinar meu texto. Usar um notebook também é útil durante a gravação. Eu tenho todas as informações que preciso em algumas páginas na minha frente e não preciso navegar constantemente pelo livro.

Mas acima de tudo, procure o que é mais confortável para você.

4. ESCREVA MAIS DO QUE APENAS UM RESUMO DA HISTÓRIA

Por que as pessoas lêem comentários? Para determinar se eles comprariam o livro ou não. Quando você solta toda a história de aaz, você estraga uma grande parte da experiência de leitura. Afinal, eles já sabem o que vai acontecer. Portanto, certifique-se de não revelar muito da história, mas limite-se a um conteúdo curto. Você pode escrever isso sozinho ou assumir a sinopse.

OUTROS ASPECTOS PARA SE CONCENTRAR EM SUA REVISÃO

Sempre tenha cuidado com spoilers. Concentre-se em outros aspectos do livro:

  • Quem são seus personagens favoritos?
  • Há profundidade e evolução nos personagens?
  • Os personagens são reconhecíveis?
  • Você acha que a perspectiva narrativa escolhida se encaixa na história?
  • Existem personagens que te incomodam?
  • Qual é o seu sentimento sobre o livro?
  • E a estrutura do mundo?
  • O livro poderia surpreendê-lo e atender às suas expectativas?
  • São importantes temas sociais citados?

Como eu disse acima, 90% dos leitores não se importam com os detalhes técnicos da literatura. Não se perca nisso. Você escreve principalmente para potenciais leitores do livro e não para estudantes de literatura.

5. SEJA HONESTO AO ESCREVER SEU COMENTÁRIO

Eu não posso enfatizar o quão crucial é este passo! As pessoas leem seus comentários porque eles apreciam sua opinião. Dê também. Quando você fala de elogios sobre cada livro e suas resenhas são super positivas, você corre o risco de perder sua credibilidade. Portanto, atreva-se a citar pontos negativos contanto que você possa fundamentá-los.

Dessa forma, você pode ajudar autores e editores. Ao dar um feedback honesto, eles obtêm uma imagem melhor do que funciona e do que não funciona, do que as pessoas gostam ou não de ler. Isso só beneficia seus próximos livros.

Você não gostou muito de um livro? Então diga isso honestamente. Eu sei da melhor forma como é difícil escrever uma crítica negativa, mas contanto que você faça isso com respeito pelo autor e seu trabalho duro, ninguém irá culpá-lo por isso.

6. USE SUAS PRÓPRIAS IMAGENS

Em um mundo visual onde as mídias sociais – e o bookstagram – dominam nossas vidas, as fotos se tornaram ainda mais importantes. Eu sei de mim mesmo que muitas vezes eu escolho com base na foto se leio ou não um artigo. E agora diga por si mesmo: uma foto que você fez a si mesmo é muito mais atraente do que uma imagem de capa padrão que você escolheu rapidamente da internet?

Especialmente quando você tem seu próprio blog, é importante gastar um pouco de tempo aqui. Ele dá à sua resenha mais individualidade e dá personalidade a todo o seu blog. Pense nisso como uma oportunidade extra para mostrar sua criatividade.

7. INDIQUE OS DADOS GERAIS DO LIVRO

Isso é menos importante quando você escreve uma resenha em bol.com , Hebban ou Goodreads. Você pode encontrar todos esses dados por padrão, mas se você tiver seu próprio blog, os editores sempre gostarão quando você mencionar certas informações gerais. Pense na editora, o número de páginas, o gênero, o número ISBN, etc.

8. COMPARTILHE SUA OPINIÃO E CERTIFIQUE-SE DE QUE ELA SEJA LIDA

Escrever um comentário é divertido, mas seria uma pena se você não o colocasse online. Compartilhe-os através de tantos canais quanto possível, como sites de vendas on-line, Goodreads, Facebook

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Como Melhorar a Disfunção Erétil

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE), ou impotência, é a incapacidade de iniciar ou manter consistentemente uma ereção por tempo suficiente para ter sexo satisfatório. Para manter uma ereção, o sangue deve poder entrar e permanecer no pênis até o orgasmo.

Os homens muitas vezes têm problemas com suas ereções de vez em quando. Se a DE ocorrer com frequência, o tratamento médico pode ajudar.

ED pode acontecer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 65 anos. Geralmente a impotência sexual é tratada com estimulantes sexuais, o melhor estimulante sexual do momento é o power blue, ele é capaz de fazer com que você consiga manter seu pênis ereto por bastante tem e ainda tem a capacidade de fazer você melhorar o libido. 

O que causa a disfunção erétil?

As causas mais comuns de disfunção erétil são problemas de saúde que afetam os vasos sanguíneos e o fluxo sangüíneo no pênis. Estes incluem endurecimento das artérias (aterosclerose), que está ligado ao diabetes, obesidade, tabagismo, pressão alta e colesterol alto. Portanto, ED pode ser um sinal de doença cardíaca ou outros problemas graves de saúde.

Outras causas comuns de disfunção erétil incluem:

  • Drogas. Exemplos são medicamentos (antidepressivos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou câncer de próstata), álcool, tabaco e drogas ilegais.
  • Falta de desejo sexual . Isso pode resultar de depressão, ansiedade, doenças cerebrais, como derrame, e baixa testosterona (o hormônio sexual masculino)
  • Danos nos nervos. Danos aos nervos que transmitem sinais do cérebro ao pênis podem ocorrer devido a diabetes, esclerose múltipla (EM), lesões na medula espinhal, cirurgia pélvica ou de próstata, radioterapia ou trauma pélvico.
  • Desequilíbrio hormonal. Testosterona baixa, alta prolactina e níveis anormais de hormônios tireoidianos podem causar disfunção erétil
  • Doença renal e hepática crônica. Estas doenças afetam vasos sanguíneos, nervos e níveis hormonais

Como os médicos encontram a causa da disfunção erétil?

Se você tem tido DE por mais de dois meses, você deve procurar um médico para encontrar a causa. Para detectar a causa da disfunção erétil, seu médico vai ter uma história de quando você começou a ter problemas com ereções e desejo sexual, doenças ou lesões que poderiam causar disfunção erétil, e quaisquer recentes mudanças físicas ou emocionais em sua vida. Você também precisará rever todos os medicamentos que você toma. A avaliação geralmente inclui um exame físico.

Dependendo dos resultados, o seu médico também pode pedir exames de sangue para hormônios, glicemia de jejum (açúcar) e colesterol. O seu médico também pode testar o fígado e o rim. Raramente, alguns homens precisam de testes especiais para verificar a função nervosa, os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo.

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Como a disfunção erétil é tratada?

O tratamento para disfunção erétil dependerá da causa e da gravidade da sua condição. As opções de tratamento podem incluir o seguinte:

Remédio

  • Medicação oral. Três drogas eficazes – sildenafil, vardenafil e talafadil – funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis durante a estimulação sexual
  • Terapias penianas. Medicamentos injetados no pênis ou inseridos na uretra para aumentar o fluxo sanguíneo podem funcionar quando os medicamentos orais não
  • Terapia de reposição de testosterona . A testosterona pode ser substituída por meio de injeções, adesivos, géis ou comprimidos colocados entre a bochecha e as gengivas

Dispositivos e cirurgia

  • Dispositivo de vácuo. Um cilindro de plástico externo e uma bomba de vácuo puxam o sangue para o pênis e causam uma ereção. Às vezes, os homens precisam colocar um anel elástico ao redor da base do pênis para evitar que o sangue flua de volta para o corpo
  • Implantes penianos. Os implantes penianos (tipos rígidos ou infláveis) são usados ​​para o paciente raro que não responde bem a outros tratamentos
  • Cirurgia vascular. Homens jovens que têm um problema com o fluxo sanguíneo peniano às vezes podem precisar de cirurgia para corrigir o problema

Aconselhamento psicológico

  • Se um relacionamento ou um problema emocional for a causa do seu DE, seu médico pode sugerir que você e seu parceiro consultem um terapeuta sexual

Suplementos dietéticos são tratamentos não comprovados para disfunção erétil, e alguns contêm ingredientes prejudiciais.

Todas as opções de tratamento têm riscos. Encontrar o tratamento certo para você pode levar várias tentativas. Seu médico irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção de tratamento para você. Se a causa do seu DE for um desequilíbrio hormonal, o seu médico poderá encaminhá-lo para um endocrinologista (um especialista em condições relacionadas a hormônios).

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8 Dicas Para Perder Peso Rápido

“Onde eu começo se eu quero perder peso?” Eu acho que ouvi essa pergunta centenas de vezes ao longo dos últimos 10 anos na indústria de fitness.

Enquanto o plano de todos para perda de peso vai (e deve) ser diferente, há definitivamente certos blocos de partida que funcionam para absolutamente todos. Você não está sozinho, se você não sabe por onde começar.

Há toneladas de pessoas como você e você não deve se sentir envergonhado ou envergonhado de fazer essa pergunta. Mas esperamos que esta postagem responda a essa pergunta e você não precise mais perguntar – esse é o meu objetivo!

COMECE COM ESTAS 8 DICAS DE PERDA DE PESO:

1. DECIDE!

Esta é a coisa mais importante de sempre. Você tem que decidir que você está doente do jeito que você está vivendo e é hora de mudar. Você tem que atingir esse ponto – ninguém será capaz de forçá-lo a fazê-lo.

VOCÊ tem que colocar no trabalho todos os dias, então este compromisso e decisão têm que vir de VOCÊ! Eu trabalhei com pessoas antes que não tinham decidido totalmente, mas me contrataram como treinador de qualquer maneira.

Era muito óbvio porque o impulso, determinação e qualquer faísca se foram rapidamente. De fato, muitos até mentiram para mim sobre o que estavam comendo ou esconderiam de mim quando eu entrasse no quarto! Hmmm … isso é para você (não eu!). Absolutamente tem que ser para você!

2. VÁ PASSEAR

Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Andar a pé é uma forma de exercício de baixo stress e baixo impacto (ao contrário de correr e saltar) e é um excelente queimador de gordura .

Apenas amarre seus sapatos, tênis , sapatos de treinamento (o que for!) E vá! Este é o momento perfeito para ouvir podcasts motivacionais, sua lista de reprodução favorita ou um livro de áudio. Não pense, apenas ande!

3. CRIE UM QUADRO DE VISÃO

Percorra um monte de revistas e recorte fotos da vida dos seus sonhos , corpo, mentalidade , casa, etc. Coloque tudo em uma cortiça ou cartaz e pendure-a em um lugar que você verá todos os dias.

Olhe para isso, imagine como é alcançar esses objetivos (sim, você pode fechar os olhos) e decidir que chegará lá, não importa o que aconteça. Eu tenho muitas fotos no meu quadro de visão.

E muitas vezes toco seu coração e depois toco o meu – como se transferisse o coração dessas pessoas que me inspiram para mim. Eu não me importo se isso soa estranho, eu faço isso e é incrível!

4. NÃO BEBA SUAS CALORIAS – SOMENTE ÁGUA!

Sem sucos, sem refrigerante, sem bebidas esportivas … apenas água! Apontar para 35-40 ml por kg de peso corporal.

E adicione 500-1000 ml por hora de exercício. Ah e não refrigerante diet. Os adoçantes artificiais ainda ativam os “caminhos de recompensa” que são ativados quando comemos alimentos doces.

No entanto, não há calorias neles, então não há nada para desligar esse interruptor – resultando assim em mais e mais desejos de comida insalubre .

5. DEFINA O SEU “PORQUÊ”

Por que você quer perder peso? Você precisa escrever isso e colocá-lo em todos os lugares: no seu quadro de visão, no espelho do banheiro, no seu carro, no seu telefone, na sua carteira, na sua mesa … você começa a foto! Tem que ser algo emocionalmente convincente como:

“Eu quero estar em forma e energizado para perseguir meus filhos sem sentir falta de ar”, “Eu quero me sentir bem neste vestido / terno que eu comprei para o casamento da minha melhor amiga”, ou

“Eu quero viver mais do que meus pais.” E, por favor, não seja vítima do meme, “Faça isso por aqueles que disseram que você não podia.” Quem se importa com essas pessoas! Cancele a inscrição para eles como um e-mail – adeus!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE

Comece fazendo exercícios enquanto se equilibra em um pé ou em uma superfície instável (correndo na areia , trabalhando com uma bola BOSU , etc.) Isso ajudará seu sistema neuromuscular a trabalhar de forma mais eficiente, além de fortalecer os músculos do seu núcleo e estabilizador. reduzir a dor e lesões . Você pode experimentar este incrível e efetivo vídeo de treinamento de equilíbrio e estabilidade abaixo.

7. COMECE A RASTREAR SUA COMIDA

Quanto você está comendo? Você sabe mesmo? Muitas pessoas não sabem quantas calorias estão comendo.

De acordo com um estudo no New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e um sem) que eram semelhantes em peso, IMC, percentual de gordura corporal, nível de escolaridade e histórico de emprego foram solicitados a relate quantas calorias eles acham que consumiram em um dia.

Ambos os grupos subnotificaram sua ingestão de calorias em cerca de 1.000 calorias ou mais!

Do outro lado da moeda, poucas calorias podem evitar que o corpo perca peso e se livre dessa gordura extra teimosa, porque está no modo de fome, literalmente.

Você tem que comer o suficiente antes de seu corpo começar a queimar gordura armazenada. Agora, você entende por que rastrear sua comida é tão importante? Comece a acompanhar sua comida com o aplicativo Balance hoje mesmo.

8. ESTAR PRESENTE QUANDO VOCÊ COME

Você está assistindo TV, no computador ou no telefone quando come? Você está olhando para sua comida quando está comendo? É hora de desconectar enquanto você come .

Você sabia que a digestão começa com seus olhos? Seus olhos veem a comida e sua boca produz enzimas na saliva para iniciar o processo de digestão antes de engolir.

Ah, e quanto a mastigar? Você mastiga sua comida antes de engolir ou está com tanta pressa que encher sua cara? Sério – seja honesto com essas perguntas.

Tente mastigar sua comida 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você já se sentiu com ar e inchado depois de comer ? Mastigar e realmente permitir que sua comida se misture com sua saliva, em vez de abaixá-la em tempo recorde, pode ajudar tremendamente.

Então, eu te dei 8 lugares para começar. Escolha um e domine-o e depois passe para o próximo.Você consegue! Este é o seu “momento AHA” (como diz a Oprah), então vá em frente!

Veja o vídeo também, onde mostra 10 dicas para perder barriga: