8 Dicas Para Perder 1 Kg Por Semana

A temporada de biquíni ainda está longe? Então ele ainda pode esperar um pouco com comida saudável, certo? Embora, 1º de janeiro comece a se aproximar novamente, então boas intenções devem ser feitas novamente. Você pode querer perder alguns quilos. Importa quando você começa?

Sim, claro, você pode começar hoje! Talvez você possa emagrecer muitos Kg por semana fazendo o uso de remedio para emagrecer, mas aqui nessa postagem eu também irei te apresentar outras forma para você emagrecer até 1 Kg por semana.

Vida saudável, mais exercício, comer menos e perder peso. É disso que se trata todo o ano. Cada pouquinho ajuda, então tudo o que está melhorando hoje é apenas um ótimo bônus. Neste artigo você encontrará dicas que contribuem para a perda de peso. Se você fizer todas as dicas, poderá perder até 1 quilo por semana!

Para perder 1 kg de gordura, você precisa consumir cerca de 7000 kcal a menos e / ou consumir mais. Então você quer perder 1 quilo em 1 semana, então isso significa que você tem que cobrir uma diferença de 1000 kcal por dia.

Que só de comida ou exercício é muito, então é por isso que você pode compilar seu 1000 kcal a partir de comida e exercício. Isso também significa que perder 2 quilos por semana é muito difícil porque você tem que fazer uma diferença de 2000 kcal por dia.

E se você tem metas um pouco menos ambiciosas, pode assumir menos 500 kcal por dia, tanto por meio de exercícios como de nutrição (para perder meio quilo por semana).

Todos podem usar essas dicas, quer você tenha um emprego no escritório, esteja na estrada o dia todo, estudando ou cuidando das crianças em casa, você escolhe o que mais lhe convier.

3 dicas para mais exercício

Nestes cálculos de consumo de energia, uma mulher de 65 kg é assumida. Então você pesa mais ou menos, ou seu marido, então você pode calcular o que exatamente você usa através, por exemplo, da tabela de valor nutricional (1).

Você pode fazer 1 kg por semana com exercício e nutrição. Daí o movimento Dica 1: Pegue as escadas!

Se você pegar as escadas, você tem estas vantagens:

  • Você consome 7 vezes mais energia (7 kcal / min) do que no elevador (1 kcal / min)
  • Escalar vai duas vezes mais rápido que o elevador: 13 seg / andar em vez de 35 segundos / andar (2)
  • Você aumenta sua freqüência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, então você está ativa e produtivamente atrás de sua mesa
  • Sua saúde melhora, pode até reduzir o risco de doença cardiovascular (3)

Dica 2: Faça uma caminhada diária (almoço)

Use o seu almoço para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea. A caminhada não precisa demorar muito para ser útil, com 20 minutos de caminhada você já consome 98 kcal e também é bom para a sua vitamina D!

Dica 3: Bike para consumir mais energia

Bicicleta de e para o trabalho ou escola e bicicleta para a aptidão. Especialmente quando você vai trabalhar de carro você pode usar este passeio de bicicleta para o ginásio.

Além disso, há uma boa chance de que um ginásio pode ser encontrado em um máximo de 30 minutos de bicicleta. Você não acha que é uma pena deixar esse aquecimento livre? E o ciclismo nem precisa ser difícil, com 15 km por hora você consome 179 kcal em 30 minutos. O caminho de volta também conta, então você usa quase 360 ​​kcal sem grande esforço.

E se você ainda chegar ao fitness, você pode queimar cerca de 300 kcal com uma hora de fitness. Se você optar por uma aula mais intensiva, como treinamento em circuito, treinamento em boot camp ou insanidade, isso vai ainda mais além. Porque você usa todo o seu corpo e você se diverte com alta intensidade, você pode queimar 520-1000 kcal em uma hora!

E na verdade você só tinha que queimar 500 kcal extra em um dia, então para este dia você está bem. Tudo o que você consome extra pode ser usado muito bem em um dia menos ativo, desde que você também coma 500 kcal a menos.

2 vezes ao dia, suba as escadas, 4 andares1 passeio de almoço de 20 minutos

2 x 30 minutos de ciclismo

1 hora de fitness


Total

12 kcal98 kcal

360 kcal

300 kcal +


770 kcal

Para facilitar, adicionamos tudo:

Conclusão : você não precisa ir à academia todos os dias para obter sua meta semanal de 1 quilo. Claro que é bom para a sua saúde se mover por pelo menos 30 minutos todos os dias.

Mas se você quiser se mover um pouco mais em um dia de trabalho ou precisar perder alguns quilos extras, então você pode obter alguns bons métodos aqui:

  • O seu empregador não se importará se você for “menos eficiente”, mas adequado e produtivo: ande à parte para tomar café (e, se você realmente tiver pouco trabalho, dê aos seus colegas uma rodada), para beber água: beber muito porque então você anda mais vezes ao banheiro, anda separadamente para a impressora e caminha até o colega em vez de ligar (mas você nunca ligou?). Resultado: você andou 5 vezes ao invés de 1-2 vezes! E você imediatamente se sente menos sonolento do que quando fica parado o dia todo.
  • Também é bom para a sua produtividade no trabalho: configure um programa anti-RSI no seu computador e configure-o para que seu computador ocasionalmente “bloqueie”, nesses momentos você pode usar as escadas para o andar mais alto de seu prédio (ou duas vezes?), você pode fazer alguns exercícios, lembre-se.
  • Coloque o seu carro no final do estacionamento quando você for fazer compras (imediatamente você pode andar um pouco mais, e sem um carrinho você pode até mesmo fazer algum treinamento de força com todos aqueles sacos pesados ​​com legumes …)
    …. Ou: faça suas compras na bicicleta. Você não pode comprar mais do que você pode carregar, então você imediatamente tem o incentivo ideal para deixar as garrafas pesadas de refrigerante e sorvete na loja.
  • Etapa 1 parada de ônibus mais cedo e caminhe o último bit para o seu destino. (Chegada suada não tem que ser uma desculpa, afinal?)
  • Pegue um cachorro, que torna o seu bloco diário ainda mais necessário e divertido, além disso, você pode ser desafiado no fim de semana para fazer uma longa caminhada na floresta / praia. (PS também acha que você cuida bem do seu cachorro;))

5 dicas para comer 500 kcal menos

Além de se mudar, também temos comida. Infelizmente, não é que agora você pode comer mais porque usou muita energia nos esportes e, então, perdeu o objetivo de perder peso. É por isso que você pode economizar 500 kcal em sua ingestão com sua comida.

Fazer o uso do emagrecedor slim power também pode ajudar você a perder peso de maneira mais rápida e definitiva,  sem precisar fechar muito a boca.

Levaria muito tempo para comer 500 kcal a menos todos os dias? Com as dicas abaixo você pode compor você mesmo para que caiba no seu ritmo. Tente se certificar de que você não conte apenas calorias. É importante obter os nutrientes certos. Não guarde, por exemplo, na sua fruta diária para continuar a comer.

Dica 1: Pare de usar açúcar e leite em seu café / chá

Não coloque mais açúcar e leite no seu café ou chá! Isso pode economizar rapidamente 145 kcal por dia (ou até mais se você beber muito café):

  • 1 cubo de açúcar = 36 kcal
  • 1 traço de leite de café = 6-12 kcal (baixo / cheio)
  • 1 colher de creme = 9-11 kcal (baixo / total)

Então, se você beber 3 xícaras de café por dia com açúcar e leite de café, você pode se preocupar com 36 × 3 + 12 × 3 = 145 kcal! Isso é um terço dos 500 kcal por dia!
Suponha que você faria isso todos os dias, então você pode perder 7,5 quilos em um ano!

Ah, você não gosta de café ou chá sem açúcar? Você pode tentar se acostumar a beber sem açúcar ou leite. Você não quer isso? Beba mais do que apenas água.

E então apenas esse “cookie”. Normalmente eles não são os biscoitos mais saborosos, mas o que isso custa? Um biscoito médio de 10 gramas custa cerca de 48 kcal! Então, café três vezes ao dia sem um cookie, você poderia economizar 144 kcal.

Dica 2: Você não precisa deixar o queijo comer do seu pão, mas escolha com sabedoria!

Queijo no pão não tem que ser um problema, mas opte pela versão escassa e top 1 sanduíche com queijo. Substitua 1 fatia (pré-cortada) de 48+ de queijo por 30+ ou 20+ de queijo: economiza 24 (30+) a 40kcal por fatia (20+)! Mais uma vez quase 10% de suas 500 kcal diárias.

Você não pode encontrá-lo na cafeteria? Talvez a cantina queira fazer um ajuste no sortimento, provavelmente há mais colegas que querem um estilo de vida mais saudável. Caso contrário, você pode sempre trazer você mesmo. Pense nas possibilidades!

Dica 3: Xícaras de sopa?

Não se engane! Em uma xícara de 75 kcal. Se você também come alguma coisa, seu lanche será muito grande à tarde. Em seguida, substitua a xícara por sopa com um suplemento para emagrecer como o womax que com certeza você irá perder peso de forma muito mais rápida.

Este é o caldo que dificilmente fornece energia e tem sabor salgado. Se a xícara de sopa é o seu único lanche, é claro que é possível mas irá demorar muito se você não usar o suplemento para emagrecer womax juntamente com ela.

Dica 4: Não ceda ao apetite doce, escolha saudável (e delicioso!)

É compreensível que você fique com fome durante a tarde, você anseia pelo jantar e há uma máquina de venda automática no corredor. A tentação é, portanto, ótima para levar um delicioso Twix ou Snickers.

Você sabia que 1 xicara “normal” contém 242 kcal e 2 barras twix (1 pacote) 288 kcal? Para evitar regularmente admitir isso, é importante que você sempre tenha um lanche saudável com você. Por exemplo, uma tigela de tomates cereja. Com 250 gramas de tomate você tem uma sensação completa e você só tem 75 kcal dentro, então conte seus lucros (167-213 kcal em comparação com Snickers e Twix).

Dica 5: Tire proveito da sua refeição da noite

Além de escolher lanches saudáveis, você também pode lucrar muito com a refeição da noite. Aqui você pode, talvez, fazer a diferença entre meio ou quilo completo por semana.

Colher 1 colher de servir de massa (50 gramas) a menosSubstitua o arroz branco por arroz integral (por 2 colheres de sopa)

Colher 1 colher grande de arroz integral sem arroz

Coma uma batata pequena do tamanho de um ovo

Substitua carne moída por filé de frango (por 100 gramas)

Substitua a margarina por margarina com baixo teor de gordura (por fatia)

Substitua todos os refrigerantes / sucos por água / chá (sem açúcar / leite, por copo)

Substitua a maionese por um molho de batatas fritas (por colher de sopa)
(e, claro, não tome nenhum molho)

66 kcal18 kcal

79 kcal

42 kcal

173 kcal

22 kcal

100 kcal

59 kcal

Lucro total da comida:

Suponha que escolhemos as seguintes opções de nutrição para chegar a 1 quilo por semana com exercício:

3 xícaras de café / chá sem açúcar e leiteSubstitua 1 fatia de 48+ de queijo por dia por 20 + (pasta de queijo)

Tome um pick-me-up em vez de cup-a-soup

Substitua seus Snickers / Twix por um lanche saudável

Colher 1 colher de macarrão com sua refeição da noite


Total

145 kcal40 kcal

75 kcal

213 kcal

+ 66 kcal


539 kcal

Então você economiza 539 kcal! Sem ter que fazer um grande esforço.

5 Bebidas Que Podem Ajudar Você Perder Peso

O que você bebe afeta sua capacidade de perder peso? A resposta curta é sim. As calorias líquidas desempenham um papel importante em nossa saúde, e a quantidade que você consome está diretamente relacionada à sua capacidade de controlar o número nessa escala.

As bebidas diminuem mais rapidamente e mais facilmente do que a comida. Mas essa também é a definição de consumo “descuidado”: ​​não prestar atenção enquanto estamos fazendo outras coisas como dirigir, trabalhar, assistir televisão ou esportes, conversar, conversar com amigos etc.

Refrigerantes

como a maioria da comunidade sabe, são açúcar líquido. Eles pouco fazem para saciar a fome. Mas isso também é verdade para muitas outras bebidas, incluindo bebidas energéticas, latte gelado, chás verdes engarrafados, bebidas esportivas, bebidas alcoólicas, chás açucarados e, sim, até mesmo aqueles sucos orgânicos frescos de sua barra de suco local. 

A maioria deles contém muito açúcar e muito pouca fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Se você não está fazendo a dieta low carb algumas centenas de calorias por dia podem aumentar rapidamente, já que muitas pessoas deixam de calcular as calorias líquidas em sua ingestão diária, mas caso que esteja fazendo a dieta low carb, com certeza isso está sendo controlado.

A maioria dos refrigerantes, chás engarrafados, bebidas energéticas e bebidas esportivas têm açúcar e calorias listados no recipiente. Sempre leia os rótulos e escolha bebidas com pouco ou nenhum açúcar e calorias.

O álcool

É onde as coisas podem ficar complicadas, já que calorias, gorduras, açúcar e carboidratos não precisam ser listados nos rótulos. Com 7 calorias por grama de álcool – é a segunda fonte mais concentrada de calorias, mais do que carboidratos e gorduras. Ele também é absorvido diretamente na corrente sanguínea, o que significa que seu corpo não queima calorias extras para processá-lo e quebrá-lo.

Muitas das cervejas artesanais atuais têm 200 a 250 calorias por litro, e isso é apenas parauma . O vinho tem cerca de 120 calorias por litro de 5 onças , se você pode limitar a apenas um copo. 

Coquetéis misturados com refrigerantes, xaropes simples e águas tônicas também se acumulam rapidamente – e vêm em porções muito menores que “desaparecem” rapidamente. Limitar bebidas alcoólicas é um dos primeiros passos que você pode tomar para a perda de peso bem sucedida.

Mas espere: A boa notícia é que há algumas coisas (além da água) que você pode começar a beber, o que pode ajudar seus esforços a perder alguns quilos. Beber para promover melhor hidratação, sono e digestão também pode ajudar nos esforços de perda de peso. 

Todos nós sabemos o quanto é importante beber água suficiente – restaura os fluidos perdidos através da respiração, do exercício e do metabolismo. É o assassino da sede número 1… e barato! Mas o momento também poderia fazer a diferença. 

Quando você começar a sentir fome, beba um pouco de água. Um estudo de 2015 na revista Obesity descobriu que os participantes que bebiam cerca de 2 copos de água antes das refeições ou aqueles que faziam o jejum intermitente eram mais propensos a perder peso do que aqueles que pularam os copos de água e foram direto para a alimentação.

Beber chá verde regularmente

Pode não só aumentar o metabolismo da sua luta contra a gordura, mas também desempenhar um papel fundamental na manutenção do peso e na supressão da fome. Um estudo do Journal of American College of Nutrition descobriu que, em apenas dois meses, os bebedores de chá verde perderam em média seis quilos a mais doque aqueles que beberam água pura. 

O chá verde também está repleto de antioxidantes e flavonóides que são bons para a saúde geral. Beber chá acabado de fazer sem adição de açúcar ou creme – variedades engarrafadas compradas em lojas têm menos antioxidantes (a concentração diminui quanto mais tempo o chá fica após a preparação) e são muitas vezes bombeadas com mel ou açúcar.

O impulso da manhã de java é uma necessidade para muitos de nós, mas há provas de que o choque pode estimular um treino melhor (tradução: queima mais calorias). 

Um estudo de 2015 no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física descobriu que os participantes podiam fazer quase 20% mais leg press e 12% mais supinos quando bebiam 2–3 xícaras de caféantes do treino. Um estudo similar de 2011 encontrou um (embora pequeno) aumento no gasto de energia tanto antes quanto depois do exercício no grupo que bebia café antes do exercício.

Além disso, o café afeta positivamente os hormônios que ajudam a melhorar a regulação do açúcar no sangue. Manter o nível de açúcar no sangue estável é essencial para o seu bem-estar, adequação geral, regulação dos seus hormônios e desempenha um papel na quantidade de gordura que seu corpo é capaz de armazenar e queimar.

Mas antes de ficar muito animado, recomendamos que você pule o açúcar e o creme de leite.Os benefícios mencionados acima são singulares para o café preto – não para lattes, frappes e mochas da Starbucks, McDonald’s e Dunkin Donuts, que vendem bebidas que podem conter mais de 1/4 xícara (50 gramas) de açúcar. !

Esta bebida efervescente agradavelmente fermentada é feita adicionando uma bactéria rica em probióticos a um chá levemente adocicado. 

Mais e mais pesquisas estão examinando a saúde intestinal e como ela se relaciona com obesidade e peso , descobrindo que os milhões de bactérias que vivem em nosso intestino podem ter um grande papel alterando a maneira como armazenamos gordura, como equilibramos o açúcar no sangue e como responder aos hormônios que nos fazem sentir fome e cheio. 

Abastecer nosso intestino com bebidas e alimentos que estimulam boas bactérias pode tornar a perda de peso mais fácil do que imaginávamos. 

Kombucha está prontamente disponível na maioria dos supermercados e vem carregado com probióticos – apenas certifique-se de procurar por marcas com menos de 5 gramas de açúcar por porção.

Nós já dissemos isso antes: o sono é essencial para uma perda de peso mais eficiente. Beber leite quente com açafrão antes de dormir pode ajudá-lo a pegar mais zzz. 

O cérebro usa cálcio e triptofano (ambos encontrados em laticínios) para produzir melatonina indutora do sono.

Açafrão contém um componente chamado curcumina, que pode  diminuir o tamanho das células adiposas e limitar o acúmulo de gordura. 

A curcumina também estimula os efeitos antioxidantes, reduz a inflamação e pode ajudar a aliviar a ansiedade. A pesquisa sobre açafrão ainda é jovem, mas certamente não faz mal acrescentar esse tempero quente à sua rotina noturna.