7 Dicas Para Educar as Crianças

A pesquisa em desenvolvimento humano mostra claramente que as sementes da empatia, do carinho e da compaixão estão presentes desde o início da vida, mas que para se tornarem pessoas caridosas e éticas, as crianças precisam de adultos para ajudá-las em todas as fases da infância, muitas pessoas hoje está usando babá eletrônica para diminuir os custos de pagar uma babá doméstica, porém isso afasta a criança um pouco da vida humana.

Devemos trabalhar para cultivar a preocupação das crianças pelos outros, porque é fundamentalmente a   coisa certa a fazer, e também porque quando as crianças podem ter empatia e assumir a responsabilidade pelos outros, elas provavelmente serão mais felizes e mais bem-sucedidas.

Eles terão relacionamentos melhores a vida inteira e relacionamentos fortes são um ingrediente-chave da felicidade. No local de trabalho de hoje, o sucesso muitas vezes depende de colaborar efetivamente com os outros, e as crianças que são empáticas e socialmente conscientes também são melhores colaboradores.

Abaixo estão um conjunto de indicadores para criar filhos atenciosos, respeitosos e éticos, além de dicas para colocá-los em prática. Essas diretrizes são apoiadas por muitos estudos e pelo trabalho que nossas várias organizações realizaram ao longo de várias décadas com famílias em toda a América.

1. Trabalhe para desenvolver relacionamentos afetuosos e amorosos com seus filhos.

POR QUÊ?

As crianças aprendem a se importar e respeitar quando são tratadas dessa maneira. Quando nossos filhos se sentem amados, eles também se apegam a nós. Esse apego os torna mais receptivos aos nossos valores e ensinamentos. 

COMO?  

Amar nossos filhos assume muitas formas, como cuidar de suas necessidades físicas e emocionais, proporcionar um ambiente familiar estável e seguro, demonstrar afeição, respeitar suas personalidades individuais, ter um interesse genuíno em suas vidas, falar sobre as coisas que importam e afirmar suas esforços e realizações.

TENTE ESTE

  • Tempo regular juntos. Planeje um tempo regular e emocionalmente íntimo com seus filhos. Alguns pais e responsáveis ​​fazem isso através de leituras noturnas na hora de dormir ou outras atividades compartilhadas. Alguns constroem uma vez a cada vez com seus filhos em seus horários semanais ao invés de deixá-lo ao acaso. Você pode, por exemplo, passar uma tarde de sábado por mês com cada um de seus filhos fazendo algo que você goste.
  • Conversa significativa. Sempre que tiver tempo com o seu filho, revezem-se fazendo perguntas um ao outro que revelem seus pensamentos, sentimentos e experiências. Faça perguntas como:
    • “Qual foi a melhor parte do seu dia? A parte mais difícil?”
    • “O que você realizou hoje que você se sente bem?”
    • “O que há de bom alguém fez por você hoje? O que você fez de bom?
    • “O que você aprendeu hoje – na escola ou fora da escola?”

2. Seja um forte modelo moral e mentor.

POR QUÊ?

As crianças aprendem valores e comportamentos éticos observando nossas ações e as ações de outros adultos que elas respeitam. As crianças vão ouvir o nosso ensino quando andamos a conversa.

COMO?

Preste muita atenção se você está praticando honestidade, justiça, e se importando e modelando habilidades como resolver conflitos pacificamente e administrar a raiva e outras emoções difíceis de forma eficaz. Mas ninguém é perfeito o tempo todo. É por isso que é importante para nós, de fato, modelar para as crianças a humildade, a autoconsciência e a honestidade, reconhecendo e trabalhando em nossos erros e falhas. Também é importante para nós reconhecermos o que pode estar atrapalhando nosso próprio cuidado. Estamos, por exemplo, esgotados ou estressados? Nosso filho aperta nossos botões de uma maneira específica que faz com que ele ou ela seja cuidadoso às vezes? E lembre-se, as crianças só querem se tornar como nós se confiam e nos respeitam. Os adultos podem refletir se nossos filhos nos respeitam e, se achamos que não, consideram o motivo e como podemos reparar o relacionamento.

TENTE ESTE

  • Serviço. Envolva-se regularmente em serviços comunitários ou modele outras formas de contribuir para uma comunidade. Melhor ainda, considere fazer isso com seu filho.
  • Honestidade e humildade. Converse com seu filho quando você cometer um erro que o afete sobre o porquê você acha que o fez, peça desculpas pelo erro e explique como você planeja evitar cometer o erro da próxima vez.
  • Check-in com outras pessoas. Reflita e consulte as pessoas em quem confia, quando estiver achando difícil ser atencioso ou modelar qualidades éticas importantes como a justiça.
  • Se cuida. Seja passando tempo com um amigo, dando um passeio, orando ou meditando, tente reservar um tempo para aliviar o estresse, porque é importante para você e porque lhe permitirá ficar mais atento e se importar com os outros.

3. Torne os cuidados com os outros uma prioridade e estabeleça altas expectativas éticas.

POR QUÊ?

É muito importante que as crianças ouçam de seus pais e cuidadores que se preocupar com os outros é uma prioridade e que é tão importante quanto a sua própria felicidade. Mesmo que a maioria dos pais e cuidadores diga que seus filhos estão sendo cuidadosos é uma prioridade, muitas vezes as crianças não estão ouvindo essa mensagem.

COMO?

Uma grande parte de priorizar o cuidado é manter crianças com altas expectativas éticas, como honrar seus compromissos, fazer a coisa certa mesmo quando é difícil, defender princípios importantes de justiça e justiça e insistir que são respeitosas, mesmo que isso os torna infelizes e até mesmo se seus colegas ou outros não estão se comportando dessa maneira. 

TENTE ESTE

  • Uma mensagem clara. Considere as mensagens diárias que você envia para as crianças sobre a importância do cuidado. Por exemplo, em vez de dizer às crianças “O mais importante é que você está feliz”, você pode dizer: “O mais importante é que você é  gentil  e está feliz”.
  • Priorize o cuidado quando conversar com outros adultos importantes na vida de seus filhos. Por exemplo, pergunte aos professores e treinadores se seus filhos são bons membros da comunidade, além de perguntar sobre suas habilidades acadêmicas, notas ou desempenho.
  • Incentive as crianças a “resolverem isso”. Antes de deixar seu filho sair de uma equipe esportiva, banda ou amizade, peça-lhes que considerem suas obrigações para com o grupo ou o amigo e incentive-os a resolver problemas.

Melhores Exercícios Abdominais

Se você realmente deseja obter o seu abdômen mais forte e firme, escolha exercícios que tenham como alvo todos os músculos do núcleo, incluindo o músculo reto abdominal (ou o “pacote de seis”), oblíquos , transverso do abdome e parte inferior das costas, no xtreme 21 ensina o passo a passo para você fazer isso corretamente.

Embora haja uma grande variedade de exercícios que você pode fazer pelos abdominais, há alguns que são melhores que outros. De fato, o Conselho Americano de Exercício  encomendou um estudo  para descobrir os melhores e piores exercícios abdominais.

Este treino inclui todos os exercícios que saíram na parte superior para acionar a maioria das fibras musculares em seu abdômen. Faça este treino duas a três vezes por semana para o seu melhor abs.

Técnicas De Bicicleta

Agora comece com técnicas de bicicleta:

  1. Deite-se de barriga para cima e coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando-a levemente com os dedos.
  2. Traga os joelhos para o peito e levante as omoplatas do chão sem puxar o pescoço.
  3. Gire para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto você estica a outra perna.
  4. Alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
  5. Continue alternando os lados em um movimento de pedalada por 1-3 séries de 12 a 16 repetições.

Levantar a perna da cadeira do chão

Fique na cadeira e segure as pegas para estabilizar a parte superior do corpo.

  1. Pressione as costas contra o bloco e mantenha os ombros relaxados.
  2. Dobre os joelhos e contraia o abdômen para elevar os joelhos até o nível do quadril.
  3. Tente não arquear as costas ou balançar as pernas para cima.
  4. Lentamente abaixe para baixo e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

O aumento da perna da cadeira do capitão, geralmente disponível na maioria das academias, trabalha tanto o reto abdominal quanto os oblíquos.

Se você não tiver acesso ao suporte de cadeira de um capitão, tente segurar uma barra de tração ou alças.

Exercício Com a Bola

  1. Deite-se na bola, posicionando-a sob a parte inferior das costas.
  2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
  3. Contraia seu abdômen para levantar o tronco da bola, puxando o fundo da caixa torácica para baixo em direção aos quadris.
  4. Ao se enrolar, mantenha a bola estável (isto é, a bola não deve rolar).
  5. Abaixe de volta para baixo, ficando um alongamento no abdômen e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

Uma bola de exercício é uma excelente ferramenta para fortalecer o abdômen. É muito mais eficaz do que flexões de chão porque as pernas tendem a ser mais envolvidas quando você está no chão. Quando você está na bola, os abdominais fazem mais trabalho.

Trituração de perna vertical

  1. Deite-se no chão e estenda as pernas para cima com os joelhos cruzados.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça em busca de apoio, mas evite puxar o pescoço.
  3. Contratar o abs para levantar as omoplatas do chão, como se atingindo o peito para os pés.
  4. Mantenha as pernas em uma posição fixa e imagine trazer o umbigo para a coluna no topo do movimento.
  5. Abaixe e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

A trituração vertical da perna é outro movimento eficaz para os músculos retos abdominais e oblíquos. É semelhante a um crunch regular, mas suas pernas estão retas, obrigando-o a usar seu abs para fazer todo o trabalho e adicionando intensidade ao exercício.

Trilha do Torso

  1. Segure as alças da Trilha Torso e puxe o abdômen sem prender a respiração (como se estivesse apoiando-as).
  2. Expire e deslize para frente o máximo que puder.
  3. Se você desmorona no meio e sente nas suas costas, você foi longe demais. Encurte sua amplitude de movimento conforme necessário para proteger suas costas.
  4. Contratar o abs para puxar seu corpo de volta.
  5. Adicione tensão usando mais acordes de tensão.

Se você não tiver uma Trilha do Torso, você pode substituir tentando a rolagem da bola.

O Torso Track sai como o número 5 para exercícios abdominais eficazes, mas este é um dos meus exercícios favoritos, porque pode causar dor nas costas, particularmente se você for muito longe. Na verdade, no estudo do ACE, os pesquisadores descobriram que um número significativo de sujeitos relatou dor na parte inferior das costas, portanto você pode querer ignorar a despesa e o desconforto desta e escolher outros exercícios que possam atingir os abs com igual eficácia.

8 Dicas Para Perder Peso Rápido

“Onde eu começo se eu quero perder peso?” Eu acho que ouvi essa pergunta centenas de vezes ao longo dos últimos 10 anos na indústria de fitness.

Enquanto o plano de todos para perda de peso vai (e deve) ser diferente, há definitivamente certos blocos de partida que funcionam para absolutamente todos. Você não está sozinho, se você não sabe por onde começar.

Há toneladas de pessoas como você e você não deve se sentir envergonhado ou envergonhado de fazer essa pergunta. Mas esperamos que esta postagem responda a essa pergunta e você não precise mais perguntar – esse é o meu objetivo!

COMECE COM ESTAS 8 DICAS DE PERDA DE PESO:

1. DECIDE!

Esta é a coisa mais importante de sempre. Você tem que decidir que você está doente do jeito que você está vivendo e é hora de mudar. Você tem que atingir esse ponto – ninguém será capaz de forçá-lo a fazê-lo.

VOCÊ tem que colocar no trabalho todos os dias, então este compromisso e decisão têm que vir de VOCÊ! Eu trabalhei com pessoas antes que não tinham decidido totalmente, mas me contrataram como treinador de qualquer maneira.

Era muito óbvio porque o impulso, determinação e qualquer faísca se foram rapidamente. De fato, muitos até mentiram para mim sobre o que estavam comendo ou esconderiam de mim quando eu entrasse no quarto! Hmmm … isso é para você (não eu!). Absolutamente tem que ser para você!

2. VÁ PASSEAR

Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Andar a pé é uma forma de exercício de baixo stress e baixo impacto (ao contrário de correr e saltar) e é um excelente queimador de gordura .

Apenas amarre seus sapatos, tênis , sapatos de treinamento (o que for!) E vá! Este é o momento perfeito para ouvir podcasts motivacionais, sua lista de reprodução favorita ou um livro de áudio. Não pense, apenas ande!

3. CRIE UM QUADRO DE VISÃO

Percorra um monte de revistas e recorte fotos da vida dos seus sonhos , corpo, mentalidade , casa, etc. Coloque tudo em uma cortiça ou cartaz e pendure-a em um lugar que você verá todos os dias.

Olhe para isso, imagine como é alcançar esses objetivos (sim, você pode fechar os olhos) e decidir que chegará lá, não importa o que aconteça. Eu tenho muitas fotos no meu quadro de visão.

E muitas vezes toco seu coração e depois toco o meu – como se transferisse o coração dessas pessoas que me inspiram para mim. Eu não me importo se isso soa estranho, eu faço isso e é incrível!

4. NÃO BEBA SUAS CALORIAS – SOMENTE ÁGUA!

Sem sucos, sem refrigerante, sem bebidas esportivas … apenas água! Apontar para 35-40 ml por kg de peso corporal.

E adicione 500-1000 ml por hora de exercício. Ah e não refrigerante diet. Os adoçantes artificiais ainda ativam os “caminhos de recompensa” que são ativados quando comemos alimentos doces.

No entanto, não há calorias neles, então não há nada para desligar esse interruptor – resultando assim em mais e mais desejos de comida insalubre .

5. DEFINA O SEU “PORQUÊ”

Por que você quer perder peso? Você precisa escrever isso e colocá-lo em todos os lugares: no seu quadro de visão, no espelho do banheiro, no seu carro, no seu telefone, na sua carteira, na sua mesa … você começa a foto! Tem que ser algo emocionalmente convincente como:

“Eu quero estar em forma e energizado para perseguir meus filhos sem sentir falta de ar”, “Eu quero me sentir bem neste vestido / terno que eu comprei para o casamento da minha melhor amiga”, ou

“Eu quero viver mais do que meus pais.” E, por favor, não seja vítima do meme, “Faça isso por aqueles que disseram que você não podia.” Quem se importa com essas pessoas! Cancele a inscrição para eles como um e-mail – adeus!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE

Comece fazendo exercícios enquanto se equilibra em um pé ou em uma superfície instável (correndo na areia , trabalhando com uma bola BOSU , etc.) Isso ajudará seu sistema neuromuscular a trabalhar de forma mais eficiente, além de fortalecer os músculos do seu núcleo e estabilizador. reduzir a dor e lesões . Você pode experimentar este incrível e efetivo vídeo de treinamento de equilíbrio e estabilidade abaixo.

7. COMECE A RASTREAR SUA COMIDA

Quanto você está comendo? Você sabe mesmo? Muitas pessoas não sabem quantas calorias estão comendo.

De acordo com um estudo no New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e um sem) que eram semelhantes em peso, IMC, percentual de gordura corporal, nível de escolaridade e histórico de emprego foram solicitados a relate quantas calorias eles acham que consumiram em um dia.

Ambos os grupos subnotificaram sua ingestão de calorias em cerca de 1.000 calorias ou mais!

Do outro lado da moeda, poucas calorias podem evitar que o corpo perca peso e se livre dessa gordura extra teimosa, porque está no modo de fome, literalmente.

Você tem que comer o suficiente antes de seu corpo começar a queimar gordura armazenada. Agora, você entende por que rastrear sua comida é tão importante? Comece a acompanhar sua comida com o aplicativo Balance hoje mesmo.

8. ESTAR PRESENTE QUANDO VOCÊ COME

Você está assistindo TV, no computador ou no telefone quando come? Você está olhando para sua comida quando está comendo? É hora de desconectar enquanto você come .

Você sabia que a digestão começa com seus olhos? Seus olhos veem a comida e sua boca produz enzimas na saliva para iniciar o processo de digestão antes de engolir.

Ah, e quanto a mastigar? Você mastiga sua comida antes de engolir ou está com tanta pressa que encher sua cara? Sério – seja honesto com essas perguntas.

Tente mastigar sua comida 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você já se sentiu com ar e inchado depois de comer ? Mastigar e realmente permitir que sua comida se misture com sua saliva, em vez de abaixá-la em tempo recorde, pode ajudar tremendamente.

Então, eu te dei 8 lugares para começar. Escolha um e domine-o e depois passe para o próximo.Você consegue! Este é o seu “momento AHA” (como diz a Oprah), então vá em frente!

Veja o vídeo também, onde mostra 10 dicas para perder barriga: